Тренажерный зал или фитнес: выбираем

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Читайте также:  Вакуум, планка и другие: ТОП-5 полезных упражнений для лентяев от Сергея Панкова

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель.

В поисках идеального варианта

Задаваясь вопросом, что эффективнее — тренажеры или групповые программы, мало кто понимает, что эти две разновидности занятий можно легко совмещать.

Фитнес после интенсивной нагрузки поможет:

• поддержать красивые формы;
• расслабиться после тренировки;
• положительные эмоции от видимого эффекта занятий;
• получить удовольствие от общения с другими людьми.

Одним из главных преимуществ групповых программ является возможность сравнивать себя с коллегами по занятиям. У женщины возникает устойчивая мотивация, когда она видит, какими подтянутыми и красивыми становятся девушки после аэробики или спортивных танцев.

Желательно, чтобы каждая программа была разработана индивидуально, даже если она будет реализована в рамках групповой. Организм женщины — удивительная и непохожая на других система, к которой требуется особый подход. Можно выбрать тип занятий на свое усмотрение, ориентируясь на самочувствие или полностью положиться на опыт инструктора.

Распорядок дня

В профессиональном спорте тренировки занимают большую часть времени и распорядок дня расписан поминутно на месяцы вперёд. Для спортсменов составляются специальные графики – циклы, по которым они например готовятся к олимпиаде или другим соревнованиям. Любое отклонение чревато не достижением желаемых результатов. В фитнесе же всё проще, человек приходит на тренировки в своё свободное время и когда он пожелает. И если ему захочется взять паузу, то никаких проблем он от этого не вынесет.

Читайте также:  Делаем пресс на турнике и брусьях: как правильно качать

Итак, теперь мы с вами знаем, что фитнес – это более щадящие физические нагрузки, которые направлены на поддержание и укрепление здоровья. Для фитнеса достаточно заниматься посильными физическими нагрузками в любое удобное время и правильно питаться. А спорт – это профессиональный вид деятельности, который сопряжён с нацеленностью на: достижение спортивных результатов, победу в соревнованиях, становление рекордов; это запредельные нагрузки для организма, риск получения травм, жёсткий режим питания и распорядок дня. Фитнес – это как часть жизни. А спорт для человека становиться целой его жизнью.

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?

Дорогие девушки, если:

• голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),

• усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

Поэтому запомните:

1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения.

   Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

   Подробнее о кардио в статье по ссылке

2. Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.

   Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

3. От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми

   !

Если соблюдать следующие правила:

• расходовать калорий больше, чем получили ;

• иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;

• не быть в состоянии стресса ,

вы будете терять жир!

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.

Русский язык для нас

The healthy life is an absolute trend of our days. A lot of people keep a diet, go to the gym and do fitness. Every day someone buys a season ticket to the fitness club. Fitness is one of the best way to keep fit, lose weight and develop strength.

The fitness center can offer all kinds of trainings. As a rule there are the halls with the training devices and the halls for the group trainings. You can do a lot of different activities in the fitness center, for example, you can run on a treadmill, lift weights, do abs. A lot of women prefer to attend group trainings such as aerobics, pilates and hot yoga. A trainer is an important person in the gym. He gives the advice about the exercises, makes a training plan and helps to get in shape.

I go to the fitness center too. It is near my house. I work out twice a week.

Совмещение фитнеса и силовых упражнений

Корректное и умеренное совмещение занятий фитнесом с занятиями в спортзале позволит добиться больших результатов за более короткий промежуток времени. Например, занятия на пилоне допустимо объединять с упражнениями по стретчингу — для максимального развития эластичности мышц. Точно так же йогу можно совместить с занятиями на велотренажере или беговой дорожке: уровень выносливости и мышечное развитие будут гармонично прогрессировать относительно друг друга.

Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.Пройдите тест

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Рейтинг статьи

4.7

Выскажите Ваше мнение

Ваше мнение

Оставить отзыв

Подписывайтесь на наш канал на Дзен

Читайте также
Эффективный комплекс упражнений разной сложности для предплечий рук Силовой комплекс упражнений для формирования рельефа мышц Упражнения для проработки мышц плеч и трапеции на перекладине Офисные упражнения для крепкого здоровья Сгибание рук в тренажерах: правила и противопоказания к упражнениям Разгибание рук на блоке: преимущества и противопоказания упражнения Растяжка перед тренировкой: особенности и польза упражнений

Наши приложения

Проверка зрения Грипп и вакцинация Моя беременность Правильное питание Бросить курить

Компания и помощь

О нас Реклама Наши Авторы FAQ Связаться с нами

Соцсети

Medaboutme

Мама и ребёнок

Подписаться на рассылку Отправить

Medaboutme 2021. Все права защищены.
ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные»
ООО «Новая Поликлиника»
Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Редакционная политика Наши приложения Проверка зрения Грипп и вакцинация Моя беременность Правильное питание Бросить курить Компания и помощь О нас Реклама Наши Авторы FAQ Связаться с нами Подписаться на рассылку Отправить

Соцсети

Критерии выбора занятий фитнесом

Решение о выборе занятий, безусловно, остается за каждым человеком, но из анализа плюсов и минусов каждого варианта можно сделать следующие выводы:

• Начинающим спортсменам лучше отдать предпочтение групповым тренингам, которые помогут быстрее освоить необходимые упражнения, а также поддержат настрой в период снижения мотивации.
• Людям, не готовым к жесткому распорядку тренировок, рекомендуется выбрать тренажерный зал, где они смогут подстраивать график под свои потребности.
• Для любителей экономить отличным выбором станет тренажерный зал с более низкой стоимостью посещений и отсутствием лимита на количество занятий.
• Спортсменам, нуждающимся в дополнительных мотивационных подкреплениях лучше остановиться на групповых фитнес-занятиях.

Наиболее эффективным способом жиросжигания и коррекции фигуры считается чередование групповых тренировок с занятиями в тренажерном зале — это помогает разнообразить программу и повышает ее результативность.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

• скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
• развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
• избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

• Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
• Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
• Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
• Для спины: подтягивания, становая тяга.
• Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

• адресного воздействия на конкретные группы мышц;
• обретете стройную фигуру;
• станете обладательницей сильного и гибкого тела;
• укрепите сердечнососудистую систему;
• станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

Читайте также:  Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями

• Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
• Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
• Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
• Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!

Тренажерный зал – прощайте ненавистные килограммы

При помощи занятий в тренажерном зале можно в кратчайшие сроки убрать жировые отложения, придать тонус мышцам. Данный способ по борьбе с лишним весом предполагает использование физических нагрузок по индивидуальной схеме, которую определяет инструктор. Занятия на тренажерах помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, придать желаемую форму телу и повысить выносливость.

Тренажеры подразделяют на две группы. Первая это кардиотренажеры. К ним относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры. Именно данную группу используют для избавления от лишних килограмм. Ко второму виду относят силовые тренажеры: гантели, штанги. Они также помогут убрать ненужные жировые отложения и нарастить мышечную массу. Силовые нагрузки выполняются на разные группы мышц. Это поможет укрепить их, и придать фигуре нужную форму.

Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

— Автор — Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе? | Всё о похудении

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора.

Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов.

Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

• Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
• Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
• Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

Читайте также:  Тренировки для мужчин: как похудеть и подкачаться дома и в зале

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

• Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Вторник (работа над ошибками): фитнес или фитнесс?

I start training with a warming up activities. My trainer says that it is very important to prepare the muscles before the training. The important part of my training is stretching. It helps me to relax after the burning calories on the treadmill. Also there is a fitness bar in our gym. There people can drink the protein shakes, have a healthy snack after or before the training.

If someone has no opportunity to go to the fitness club, he can do fitness at home. There are a lot of home fitness training programs and video lessons in the internet, it is easy to choose the best program for you and do sport.

I like to read the articles about fitness, healthy life style and the interviews of the different sportsmen. It motivates me very much. I really like to go to the gym and do fitness. There I can keep fit and communicate with the friends with the same interests.

Здоровый образ жизни – это абсолютный тренд наших дней. Множество людей сидят на диете, ходят в спортзал и занимаются фитнесом. Каждый день кто-то покупает абонемент в фитнес клуб. Фитнес – это один из лучших способов поддерживать форму, худеть и развивать силу.

Фитнес центр может предложить разные виды тренировок. Как правило, там есть залы с тренажерами и залы для групповых занятий. Ты можешь заниматься различными видами активности в фитнес центре, например, можешь бегать на беговой дорожке, поднимать штанги, качать пресс. Многие женщины предпочитают посещать групповые тренировки, такие как аэробика, пилатес или горячая йога. Тренер – очень важный человек в спортзале. Он дает советы по поводу упражнений, составляет план тренировок и помогает прийти в форму.

Я тоже хожу в фитнес центр. Он находится рядом с моим домом. Я тренируюсь дважды в неделю. Я начинаю тренировку с разминки. Мой тренер говорит, что очень важно подготовить мышцы перед тренировкой. Важная часть моих занятий – это растяжка. Она помогает мне расслабится после сжигания калорий на беговой дорожке. Так же в нашем клубе есть фитнес бар. Там люди могут выпить протеиновый коктейль или перекусить полезной едой после или до тренировки.

Если у кого-то нет возможности посещать фитнес клуб, он может заниматься дома. Существует множество фитнес программ и видео уроков в интернете, очень легко выбрать подходящую программу для вас и заниматься спортом.

Я люблю читать статьи про фитнес, здоровый образ жизни и интервью разных спортсменов. Это очень мотивирует меня. Мне очень нравится ходить в спортзал и заниматься фитнесом. Там я могу поддерживать форму и общаться с друзьями по интересам.

Важные советы

Для получения задуманного результата нужно соблюдать несложные рекомендации:

1. Первые, по возможности, и последующие занятия должны проходить под руководством инструктора.
2. Физические нагрузки должны проводиться регулярно, систематично.
3. Не стоит изматывать себя сильными нагрузками, это может только навредить здоровью.
4. Стоит пересмотреть состав питания и придерживаться его на постоянной основе.

Куда пойти на фитнес или в тренажерный зал, каждый решает сам. Возьмите разовый абонемент и туда и туда, так будет проще определиться, что подходит именно вам.

Похожие записи
• Калланетика – что это
• Йога для новичков: осваиваем прогибы
• Чем отличается пилатес от стретчинга

« Предыдущая запись

Отзывы

На просторах интернета пользователи активно делятся своими успехами в спорте и похудении. Для многих важным критерием выбора является общественное мнение, которое в 78 случаях из 100 становится определяющим фактором. Посмотрим, что пишут пользователи сети интернет о фитнесе и тренажерах, что лучше при похудении.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Людмила, 34 года, г. Таганрог «Добрый день! Хочу немного рассказать о том, как мне удалось быстро сбросить 23 килограмма. Я с детства страдала от лишнего веса, а после 30 лет начали появляться ушки на бедрах, целлюлит, бока. Я села на строгую диету, сильно ограничивала себя в любимых лакомствах. Начала заниматься спортом. По утрам я бегаю в течение 50 минут, вечером катаюсь в парке на велосипеде. Два раза в неделю посещаю групповые занятия в танцевальной студии, каждый раз мы разучиваем новые танцевальные связки, занимаемся растяжкой и иногда прокачкой. Я советую всем девушкам заниматься спортом, правильно питаться и вести активный образ жизни.»

Александра, 21 год, г. Москва «В свои 20 лет я стала чемпионкой по бодибилдингу. Я отдала всю жизнь спорту, три года назад решила серьезно заняться силовыми упражнениями. Через день я выполняю становую тягу, присяд с большими весами. Каждую тренировку я начинаю с разогрева на беговой дорожке, это неотъемлемая часть моих занятий. Завершающим эпизодом становится растяжка. Перед соревнованиями всегда начинается сушка, чтобы на сцене можно было максимально показать мышцы. Если честно, не советую упражнения с большим весом тем, кто не планирует заниматься этим профессионально.»

Константин, 28 лет, фитнес-инструктор «Здравствуйте, девушки часто задают вопрос, с чего начать худеть, какой вид спорта для себя выбрать. Первостепенной задачей является избавление от лишних килограмм, этого достигнуть можно только в том случае, если к диете добавить кардионагрузки. Регулярный фитнес поможет быстрее расходовать калории, сжечь жир. Уже после достижения желаемой отметки на весах можно приступать к занятиям в зале на тренажерах. Конечно же, предварительная консультация тренера является обязательным правилом любого фитнес-центра.»

Групповые программы VS Тренажерный зал

Сегодня Интернет-ресурсы пестрят фотографиями подтянутых фитоняшек и накаченных атлетов. Все стремятся к идеальному телу. Но все чаще тренерам и фитнес-блоггерам люди задают один и тот же вопрос: «Можно ли добиться идеального тела без отягощений в тренажёрном зале? Реально ли добиться рельефа без «железа» и протеиновых коктейлей?» Ответ, конечно же, ДА!

Пора развеять стереотипы о низкой эффективности занятий «без железа» и разобраться, что же именно необходимо для достижения своей цели — тела своей мечты.

Итак:

1. Не жалейте времени и будьте терпеливы. Вы всё ещё думаете, что быстрый результат может быть качественным и задержится с вами надолго? Ожидайте провала! Вы либо планомерно работаете над собой, постоянно поддерживая свою форму, либо получаете «идеальное тело» на один день.

2. Сходили на тренировку, а потом съели тортик с кремовой розочкой? Поздравляю, вы снова отошли на шаг назад от своей цели! О правильном питании сейчас говорят повсюду, но многие почему-то до сих пор думают, что пп — это куриная грудка с огурцом, на худой конец – с гречкой. Запомните, ваша еда должна быть и может быть разнообразной, сбалансированной и низкокалорийной. Что от вас требуется? Просто нужно немного поискать полезные рецепты, и потратить совсем немного сил. Нет времени готовить? Ещё проще – в сети очень много сервисов предоставляющих готовый план питания на день. Ваш рацион питания — это 70% от вашего результата.

3. Регулярный тренировочный процесс. Звучит банально, но только систематичность может принести результат. Здесь действует правило: «Один шаг вперёд, и два шага назад!» Давайте будем честны с собой: если вы хотите прийти к идеалу, то вам стоит встроить тренировки в ритм совей жизни. Сейчас многие студии предлагают варианты коротких, но при этом очень эффективных тренировок. На тренировку вы тратите не больше часа, и таких тренировок достаточно трех, четырех в неделю. Остается выбрать этот час – утром, днем или вечером, собрать сумку и прийти в зал: грамотно написанная методика тренировки и профессиональный тренер сделают все за вас.

4. Грамотные тренировки. Наконец-то мы подобралось к самому главному — нашему тренировочному процессу! Не обязательно поднимать тяжеленные штанги, чтобы тело стало рельефным. Железо — это помощник бодибилдеров. Если вы не хотите выступать на соревнованиях, а просто хотите любить своё отражение в зеркале, то отягощения вам не нужны. Главные принципы эффективной тренировки: 1) качественная разминка – разминка готовит наше тело к предстоящей тренировке и помогает нам избежать травм; 2) грамотное и эффективное распределение нагрузки – «убиться» в начале тренировки и «профилонить» еще 40 минут – согласитесь, такое бывало не раз у многих начинающих энтузиастов, эффекта от таких «тренировок» нет. Поэтому очень важно найти студию, где программы составлены профессиональным методистом; 3) заминка – если вы загрузили мышцы, очень важно их потянуть и размять, можно сочетать кардио-тренировку с растяжкой на триггер-ролле, помимо более эффективной растяжки, с его помощью можно добиться хорошего антицеллюлитного эффекта, например.

5. Преимущества занятий в групповых залах над тренировками с «железом»:

— Минимальный риск травмы. Получить травму со своим весом, конечно, возможно, менее вероятно, чем имея в руках тяжелую, да и легкую тоже, штангу или гантель.

— Контроль. Тренер контролирует все ваши движения от начала и до конца, направляет и задает темп тренировки, подбадривает, создает уникальную атмосферу.

Читайте также:  Аэробные и анаэробные нагрузки: в чем отличие?

— Навык владения своим телом. Групповые тренировки, в последствии, можно даже повторять дома, чего не скажешь об упражнениях в тренажерном зале, если конечно у вас нет собственного домашнего зала и тренера.

— Усиленное жиросжигание. Интенсивность большинства групповых занятий, например, «SuperСУШКА», значительно быстрее позволяет сбросить вес и сжечь гораздо больше калории, чем любые «железные» тренировки.

— Функциональные (естественные) движения, т.е. те самые, которые вы делаете ежедневно, и которые помогают, например, лучше спать по ночам, или увеличивают концентрацию и работоспособность, особенно, если у вас офисный (читай, сидячий) образ жизни.

Впрочем, не все групповые занятия отвечают данным требованиям. Большинство из них лишь повторяют движения из тренировок в тренажерном зале. Есть лишь несколько программ, соответствующих всем вышеописанным преимуществам.

Фитнес-студия нового формата SuperPopa не имеет аналогов – только групповые тренировки по четырем направлениям – «SuperПОПА», «SuperПРЕСС», «SuperСУШКА» и «Good Bye, ЦЕЛЛЮЛИТ».

При составлении методик проведения данных тренировок особое внимание было уделено физиологии и высокой эффективности. Тренировки оптимально сочетаются и дополняют друг друга, таким образом, вы сможете подобрать для себя оптимальный набор разных тренировок на неделю. Результат появится уже через месяц регулярных занятий.

Контакты студии: 8 (925) 314-19-90

Адрес: Большая Дмитровка, д. 32, с. 1

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

• Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
• Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
• Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
• Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
• Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
• В большинстве случае дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

Читайте также:  Как правильно приседать девушкам, чтобы быстро накачать и подтянуть попу и для стройности ног с весом и без веса: техника правильного приседа. Как правильно приседать девушке со штангой, гирей, грифом

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.