Что такое бодифитнес: история и правила дисциплины, как проходят соревнования

В бодифитнесе объединяется фитнес и классический бодибилдинг. Этот женский вид спорта начал активно развиваться в конце ХХ века. Цель бнаправления — гармония атлетического тела. Создание гипертрофированных рельефных мышц здесь не главное. Фигура должна быть спортивной и одновременно эстетичной, женственно красивой.

История развития

бодифитнес девушки

В разных федерациях проводят соревнования по фитнесу, бодибилдингу и бодифитнесу. Они всегда предполагают демонстрацию физического развития тела.

Почему возникла потребность выделить бодифитнес в отдельное направление? Дело в том, что не все красивые девушки, имеющие спортивную подготовку, могут достойно выполнять произвольную программу в соревнованиях по фитнесу. Ведь для этого нужна гимнастическая и акробатическая подготовка, которую нельзя получить в тренажёрном зале. При этом классический бодибилдинг также подходит не всем.

Выход нашёлся в формировании альтернативного направления — бодифитнеса. Основные критерии оценки спортсменок: симметричность мышц, пропорциональность тела, мышечный тонус. Базовое отличие от принципов бодибилдинга — убирается основной акцент с размера мышц.

Дисциплину ввели в 2002-2003 годах. В России первые соревнования прошли в 2005 году.

Бодифитнес подходит женщинам, которые не хотят выполнять сложную и часто травмоопасную произвольную программу на соревнованиях по фитнесу. Создание мышц экстремального размера, необходимых для бодибилдинга, также подходит не всем. Соревнования по бодифитнесу — синтез этих двух направлений.

Что такое бодифитнес

Фитнес боди

Здесь исключены выступления в произвольной программе. В этом плане бодифитнес проще, чем классический фитнес. Много участниц, обладающих спортивным, красивым телом, не имеют хореографического опыта и не могут показать произвольную программу. Но они хотят соревноваться и демонстрировать результаты тренировок. Для таких девушек и создан бодифитнес.

Упрощённые требования привлекают участниц разных возрастов. Чаще всего для соревнований достаточно одних тренировок в тренажёрном зале. Рассмотрим этапы подготовки и основные требования к выступлениям.

Этапы бодифитнеса

Что такое бодифитнес девушки

Чтобы на соревнованиях девушка могла продемонстрировать спортивное телосложение, она проходит такие подготовительные этапы:

Набор мышечной массы

Цель бодифитнеса — преимущественно форма V. Для поддержания нужных пропорций акцент ставится на развитие верха, бёдра здесь не играют такую важную роль. Большие мышечные объёмы любых частей тела не поощряются. За это могут снимать баллы, а то и вовсе не допускать к участию в соревнованиях. Необходимые пропорции могут достигаться годами. Это спорт для терпеливых людей, умеющих концентрироваться на достижении результата. Нужно быть готовым изучать литературу от биомеханики до анатомии, углубляться в особенности спортивного питания, чётко следовать установленному режиму. Результаты спортсмена во многом зависят от профессионализма тренера.

Подготовка к соревнованиям

После того как спортсменка приобрела оптимальные объёмы и достигла нужных пропорций, наступает следующий этап — сушка. Она начинается за два-три месяца перед выходом на сцену. Основная задача этого периода — достижение максимальной рельефности. Для этого вводится низкоуглеводная диета и тренировочные методы повышения выносливости. Это ведёт к снижению подкожного жира и выведению лишней жидкости. Благодаря отсутствию жира начинают хорошо просматриваться настоящие пропорции мышц, их качество.

Важно не перестараться ни на одном из этапов: не увеличить мышцы чрезмерно на первом этапе и не стать слишком истощённой на втором. Как за первое, так и за второе участники соревнований теряют баллы. Излишняя мускулистость, как и пересушенность отодвигает спортсменок на последние места. Цель бодифитнеса — демонстрация красивых пропорций здорового спортивного тела при минимальном количестве жира.

Соревнования по бодифитнесу

Правилами предусмотрены соревнования в четырёх ростовых категориях:

  1. до 158 см;
  2. до 163 см;
  3. до 168 см;
  4. выше 168 см.

Согласно утверждённым правилам, участницы сравниваются только с представительницами своей категории. При этом число категорий может сокращаться в зависимости от количества соревнующихся. В редких случаях формируется одна универсальная категория. Деление участниц по росту вводится для удобства судей.

Раунды в бодифитнесе

Бодифитнес что это

Что происходит на сцене во время каждого раунда? Участницы выстраиваются в линию согласно номерам. Их разделяют на две равные по количеству группы, каждая из которых располагается справа и слева от центра. Его оставляют свободным для проведения сравнений. В центр сцены направляется группа спортсменок (не более пяти) для выполнения однотипных поворотов на 90 градусов. Да, и никаких гимнастических кульбитов в произвольной программе.
В каждом из раундов оценивание проводится изолированно, без привязки к другим этапам.

Отборочный тур, этап бикини

Участницы позируют в раздельных купальниках чёрного цвета из простой непрозрачной ткани. Оборки, шнуровки, рисунки отсутствуют. Бикини закрывают половину ягодиц. Девушки выходят на сцену в туфлях чёрного цвета на классической шпильке, высота которой не превышает 127 мм. Толщина подошвы не выше 6,5 мм. Носки и пятки туфель закрыты. Ювелирные украшения минимальны: обручальное кольцо и серёжки-гвоздики. Стилизация причёски разрешается.

Второй тур, этап сплошного купальника

Спортсменки выбирают ткань и текстуру купальника на своё усмотрение. Сохраняется условие — ягодицы должны быть закрыты минимум наполовину. Ювелирные украшения и туфли участницы выбирают самостоятельно. Образ на этом этапе должен быть контрастным по отношению к предыдущему.

Третий тур, опять раунд бикини

Критерии отличаются от тех, что на первом этапе. Материал и текстуру купальника участницы выбирают по желанию, стринги запрещены. Туфли могут быть любыми. Главное, чтобы соблюдались рекомендации по высоте подошвы и каблука. Обувь на платформе исключается на всех трёх этапах. В третьем туре каждая из спортсменок представляет новый образ и оценивается свежим взглядом. Часто участницы успевают даже сменить причёску между раундами.

Что оценивают судьи на соревнованиях

  • Пропорции тела;
  • Мышечность (то, насколько она подходит участнице);
  • Качество мышц (тонус, сепарация, объём);
  • Умение подать себя (костюм, макияж, причёска, умение двигаться);
  • Презентабельность (обаяние, красота, умение задерживать на себе взгляд).

Питание и бодифитнес

Питание бодифитнес

Оптимальные физические нагрузки и правильное питание — базовые условия для достижения результатов. Чтобы изменить тело, нужно подобрать правильное меню и придерживаться его.

Людям, которые занимаются бодифитнесом, рекомендуется многократный приём пищи. Ежедневный рацион может состоять из 5-6 небольших разовых порций. Быстрые углеводы лучше исключить. Предпочтение отдают сбалансированной пище, состоящей из определенного набора углеводов, белков и жиров.

Составить полноценное меню самостоятельно непросто. Лучше получить консультацию у своего тренера или эксперта по питанию. Наставничество и получение квалифицированных знаний — важный фактор в бодифитнесе. Это касается как питания, так и тренировок. Опытный тренер правильно выстроит тренировку, поможет понять, как выполнять упражнения, их последовательность. То же относится и к питанию, как важному этапу на пути совершенствования тела.

Методика тренировок

В отличие от фитнеса в бодифитнесе делается акцент на работу с весом. Основная задача тренировок — увеличение мышечной массы и рельефности. Чтобы избежать диспропорций, важно соблюдать технику выполнения упражнений. Для подготовки к соревнованиям лучше привлечь тренера. Он подготовит индивидуальную программу и проконтролирует развитие правильных пропорций. Задача тренера — следить за отстающими мышцами и подбирать оптимальные упражнения для индивидуальной конституции спортсменки. Принципы тренировки могут быть понятны в первую очередь тренерам, которые давно работают в зале.

Номинация бодифитнес женщины

Процесс набора мышечной массы составляют сплит-тренировки. Упражнения выполняются в 3-4 подхода, по 10-12 повторений. Во время сушки количество повторений увеличивается до 15-25 повторений. На этом этапе к тренировкам добавляют кардио. Но для каждого программа тренировок сугубо индивидуальна.

Пример тренировок для набора массы по группам мышц:

  • 1-ый день — ноги и дельты;
  • 2-ой день — спина и бицепс;
  • 3-ий день — ноги и дельты;
  • 4-ый день — грудь и трицепс.

Другой вариант — тренировка мышц-антагонистов, например, на сушке:

  • 1-ый день — ноги;
  • 2-ой день — спина и грудь;
  • 3-ий день — ноги;
  • 4-ый день — бицепс и трицепс;
  • 3-ий день — дельты.

Представительницы бодифитнеса

Екатерина Усманова

Мастер спорта по бодибилдингу Екатерина Усманова

Девушка добилась серьёзных результатов в бодифитнесе и создала тело своей мечты всего за три года. Сегодня Екатерина — обладательница многих титулов, тренер, блогер и разработчик популярного онлайн-курса тренировок.

Яна Кузнецова

Бодифитнес модель Яна Кузнецова

Соревновательная карьера девушки началась в 2016 году. На сегодняшний день она — 17 кратная чемпионка международных соревнований, победительница многочисленных турниров и профессионал IFBB. Яна разрабатывает индивидуальные системы питания, тренировочные программы, готовит спортсменов к соревнованиям.

Анна Байкина

Бодифитнес спортсменка Анна Байкина

Спортивная карьера этой сногсшибательной блондинки началась в художественной гимнастике. Девушка начала тренировки в 2014 году и через три года стала Чемпионкой Европы по фитнес-бикини, а в следующем году — Чемпионкой мира. Её спортивные достижения в 22 года поражают. Сейчас Аня успешно тренирует девушек для участия в соревнованиях.

Елизавета Мукминова

Позирование бодифитнес Елизавета Мукминова

Упорство в занятиях спортом привело девушку к победам в региональных и международных соревнованиях. Елизавета сейчас не участвует в соревнованиях, а преподаёт в своей спортивной школе Mukminova Team.

Диана Волкова

Бодифитнес модели женщины Диана Волкова

Девушка начала карьеру в бодифитнесе в 2012 году. Она с трудом набирала мышечную массу из-за особенностей природной конституции. Через два года активных занятий появились первые победы. Позже Диана получила много наград в России и на международных конкурсах. Попасть в мир спорта Диане помог её муж Данил Арсеньев. Сегодня супруги ведут успешную тренерскую деятельность, организовывая марафоны для трансформации тела.

Отличия от фитнес-бикини

В бодифитнесе достигается V-образная форма тела с преобладанием плеч над тазом. Идеальная фигура для фитнеса — X-образная. Кроме того, для бодифитнеса желательна значительная выраженность мышц и сепарация. В фитнес-бикини фигура более женственная.

Заключение

Подготовка в этой категории — серьёзная нагрузка для женского организма. Чрезмерные силовые нагрузки и прём стероидов — не самый здоровый путь к красивому телу. Об этом нужно помнить при постановке целей в бодифитнесе.

Оцените статью
bodysave.ru
Добавить комментарий