Тренажер Смита: топ-15 упражнений в машине, фото

Содержание
  1. Что такое машина Смита?
  2. Тренажер Смита – устройство
  3. Для чего нужен тренажер Смита?
  4. Техника выполнения
  5. Чем можно заменить штангу дома
  6. Приседания в тренажере: на какие группы мышц рассчитаны
  7. Сколько весит гриф в Смите
  8. Гарантия на товары, приобретенные в интернет-магазине RT-Sport
  9. Практичность
  10. Высота опоры
  11. Прямой олимпийский гриф
  12. Эффективность
  13. Меры предосторожности
  14. Противопоказания
  15. Тренажер Машина Смита RT-Sport Pro
  16. Запрос обратного звонка
  17. Заявление на возврат товара
  18. Тренажер Машина Смита: описание и варианты упражнений
  19. Men’s Health. Журнал
  20. 1. Сгибания голени лежа
  21. Для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, икроножной мышц.
  22. Категорически нельзя: тем, у кого проблемы в поясничном отделе позвоночника.
  23. 2. Машина Смита
  24. Для: всех без исключения мышц.
  25. 3. Разгибания голени
  26. Для: четырехглавой мышцы бедра.
  27. Категорически нельзя: страдающим хроническими заболеваниями надколенника.
  28. 4. Жим на дельты в любой вариации
  29. Безопасная альтернатива: жим гантелей сидя, жим штанги сидя, швунг.
  30. 5. Жим ногами
  31. 6. Ротация корпуса в тренажере
  32. Для: внутренних и наружных косых мышц живота.
  33. 7. Бицепс в тренажере в любой вариации
  34. Полезные рекомендации
  35. Тренажер Смита – история
  36. Доставка заказов
  37. Тренажер Смита – плюсы и минусы
  38. Виды возможных упражнений
  39. Выполнение приседаний
  40. Тренажер Смита – как пользоваться?
  41. Включение в программу
  42. Тренажер Смита своими руками
  43. Какие мышцы работают
  44. Преимущества и недостатки
  45. Типичные ошибки
  46. Гарантия возврата денежных средств
  47. EZ-образный гриф
  48. Лучшие упражнения в тренажере Смита

Что такое машина Смита?

Система представляет уникальный вид изолирующего тренажера, который используется для набора мышечной массы и наращивания силовых показателей. Основной принцип действия Смит-машины – выполнение упражнений строго в вертикальном положении. Только так в работу включаются исключительно мышцы, участвующие в упражнении, и исключается действие стабилизаторов. Благодаря своей конструкции на тренажере можно выполнять простые и сложные упражнения, при этом обеспечивая тотальный контроль техники выполнения. Это отличный спортивный инструмент при гипертрофии мышечных волокон.

Читайте также:  За какое время садятся на шпагат с нуля в домашних условиях

В настоящее время можно встретить следующие разновидности:

  • единичная рама

    единичная рама

  • двойная рама

    двойная рама

  • рама на два грифа

    рама на два грифа

  • единичная рама с поддержкой для дополнительных дисков

    рама с поддержкой для дисков

  • мультикомплекс
    .
  • мультикомплек

Тренажер Смита – устройство

В настоящее время существует несколько вариантов этого оборудования. Однако любая система Смита в обязательном порядке включает следующие элементы:

  • П-образную раму;
  • гриф с крючками-зацепами;
  • направляющие «рельсы» для движения штанги;
  • ограничители.

Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, который расположен с обратной стороны рамы. Новичков интересует, сколько весит гриф в тренажере Смита. Стандартный вес 20 кг, но иногда он может быть и больше, доходя до отметки в 35 кг. Помимо этого все модели оснащены устройствами, настраивающимися таким образом, чтобы на заданной высоте движение штанги автоматически прекращалось. Увеличить диапазон возможных упражнений можно, дополнив устройство скамейкой с регулируемой высотой спинки.

устройство тренажера смита

Для чего нужен тренажер Смита?

Изучая устройство машины для накачки мышц, важно понимать особенности ее использования. Среди них можно выделить следующие:

  1. С помощью машины Смита можно выполнять упражнения для точечной тренировки мышц, что невозможно со свободным весом.
  2. Заниматься можно без напарника, ведь в случае надобности можно повернуть гриф с помощью движения запястья и зафиксировать его на крючки в любом положении.
  3. Используя тренажер Смита, жим и другие упражнения делать проще, потому что не стоит беспокоиться о равновесии, ведь гриф движется в закрепленном положении.
  4. Большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема веса. При подъеме свободного веса сделать это трудно, а в Смите – легко.

Техника выполнения

Траектория движения изначально задается тренажером, но, разумеется упражнение имеет некоторые нюансы.

  • Подойдите к машине Смита, установите нужный вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на низ трапеции (немного ниже шеи).

    Используя хват чуть шире плеч, разблокируйте тренажер, сняв вес с петель и сделав небольшой шаг вперед. Сведите лопатки, расположите ноги чуть шире плеч (слегка разведите носки в стороны), выпрямите спину (напрягите статически прямую мышцу живота, т.н. «пресс»), взгляд направьте вперед.

  • Присед в Смите,приседания в Смите,машина Смита

  • Вдохните и начните, медленно опуская гриф, сгибать колени. Не сутульте спину. Опуститесь до угла 90 градусов (или чуть ниже), при этом следите за коленями, они не должны сильно выступать за плоскость ступней. Опускаться вниз с весом необходимо не спеша, контролируя вес грифа в каждой точке.

    На самом деле если вы не приседаете хотя бы до параллели, то ягодицы работают мало. В идеале, нужно стремиться приседать так глубоко – как только возможно, практически попой в пол, НО!!! В Смите это категорически запрещено. Совсем. Почему? Читайте ниже.

  • Дойдя до нижней точки, начните подниматься вверх, отталкиваясь от пола пятками и распрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение, совершая выдох на усилие. Повторите заданное количество раз.

Попа мечты: ягодичные махи и болгарские выпады на одной ноге.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых можно делать упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные гантели чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц нужно давать свою также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься нужно купить скамью с откидной спинкой чтобы можно было выполнять разнообразные упражнения.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Простой способ настроить тренажер и выполнять на нём упражнения делают тренажеры популярными среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся и думают что если выполнять упражнения со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышцы а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает мышечную массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.

Тренажер Смита: топ-15 упражнений в машине, фото
Тренажер Смита: топ-15 упражнений в машине, фото

Тренажер Смита: топ-15 упражнений в машине, фото

Приседания в тренажере: на какие группы мышц рассчитаны

Тренажер Смита: топ-15 упражнений в машине, фото

Приседания на тренажере Смита для любых категорий спортсменов – это реализация классических движений. В результате приседаний задействованы следующие группы мышц:

Читайте также:  Как убрать послеродовой живот в домашних условиях упражнения

  • Таргетируемая мышца или четырехглавая мышца.
  • Синергисты, к которым относится большая приводящая, большая ягодичная и камбаловидная мышца.
  • Динамические стабилизаторы, куда входит задняя поверхность бедра и икроножные мышцы.
  • Стабилизаторы, управляющие положением позвоночника.
  • Мышцы-антагонисты стабилизаторов – это косые мышцы живота и прямая мышца живота.

Полную картину работы мышц, в процессе приседания на тренажере Смита можно увидеть на фото.

Сколько весит гриф в Смите

Вес грифа в тренажере Смита, наверное, самая большая загадка тренажерного зала. Ответ на которую не знают даже тренеры.

Обычно, производители тренажера указывают точный вес грифа в техпаспорте. Как правило, указываются цифры 15-20 кг. Это в теории.

На практике начинается чехарда. Когда на гриф в Смите, начинают навешивать вес аналогичный штанге, может оказаться, что упражнение становиться легче. А бывает и наоборот. Упражнение со штангой выполняется с тремя блинами с каждой стороны. А в Смите, с трудом, поднимается гриф с одним блином.

Этот нюанс объясняется, опять же мышцами-стабилизаторами. Например, жим лежа в Смите делать тяжелей, чем со штангой. Потому что тренажер “выключает” стабилизаторы и грудь работает чище. С минимальной помощью других мышц. Соответственно рабочий вес будет меньше, чем со штангой.

А вот с приседаниями в Смите, противоположная картина. Организму не надо тратить много сил и энергии на стабилизацию тела в вертикальном положении. Вся эта энергия направляется непосредственно в ноги. И, как результат, рабочие веса в приседаниях в Смите, обычно больше, чем в аналогичных упражнениях на ноги со штангой.

Еще есть конструкции тренажеров Смита с облегчением грифа. У таких тренажеров имеются специальные противовесы. Если их переставить в определенное положение, то вес грифа уменьшается практически до нуля!

Все эти технические особенности, различных моделей, необходимо знать и учитывать при определении своей тренировочной нагрузки.

Гарантия на товары, приобретенные в интернет-магазине RT-Sport

На все товары, приобретенные через сайт https://rt-sport.ru, производителем установлены следующие гарантийные сроки:

  • Металлические рамы, шарнирные и подшипниковые узлы (за исключением самих подшипников и шарнирных наконечников) спортивных тренажеров, расположенных в разделах «Тренажеры для залов» и «Тренажеры для дома» — без ограничения срока, при условии соблюдения правил эксплуатации.
  • Мягкие элементы, лакокрасочное покрытие, подшипники, тросы, ролики, фиксаторы, пластиковая фурнитура спортивных тренажеров, представленных на сайте — 24 месяца, при условии соблюдения правил эксплуатации.

При наступлении гарантийного случая покупателю необходимо подать заявление на гарантийное обслуживание. Все расходы, связанные с проведением гарантийного ремонта, производитель берет на себя.

Производитель в праве отказать в гарантийном обслуживании, если в период гарантии в конструкции тренажеров вносились технические изменения без разрешения производителя на их внесение.

В случае наступления гарантийного случая стороны руководствуются Законом РФ от 7 февраля 1992 г. N 2300-I «О защите прав потребителей».

Подать заявление на гарантийное обслуживание

Практичность

Приседания в смите варианты как правильно делать чем заменить

Нужно усвоить, что приседания в тренажёре Смита — это в первую очередь силовая нагрузка на мышцы. Исходя из этого, результатом станет их рост и увеличение в объёме. В особенности, упор выполняется на ягодицы, квадрицепсы и тыльную поверхность бёдер. За счёт грифа работают также предплечья. Благодаря этому не стоит изумляться после семи дней внушительному приросту массы мышц в данных частях тела.

Это упражнение подбирают в первую очередь бодибилдеры-мужчины для прокачки квадрицепсов, а представительницы прекрасного пола — для ягодиц. Последние особенно выигрывают, так как уже спустя месяц фигура начинает меняться, появляются привлекательные рельефы.

С целью похудания они применяются лишь как добавочная часть программы. Чтобы их исполнять, нужны большие усилия, которые всегда сопровождаются сжиганием калорий, результативность можно сделать лучше исполняя их в сочетании с другими упражнениями, диетой и массажем.

Из истории создания. В действительности машину Смита создал Джек Лалэйн — американский актёр, увлекавшийся культуризмом. Впрочем менеджер тренажёрного зала, где был поставлен новый тренажёр, оказался расторопнее. Он восполнил модель усовершенствованиями и пустил в массовое изготовление. Результат — она обрела его имя, так как звали этого механика Руди Смит.

>

Высота опоры

От этого параметра зависит, какой тип подтягивания будет использоваться. Для горизонтальных упражнений, что выполняются без нормативов, можно регулировать высоту в зависимости от своих потребностей.

При висе лежа важно не касаться лопатками земли, этот пункт актуальный для высоких спортсменов. Как показывает практика, для подтягиваний в машине Смита чем выше перекладина, тем удобнее выполнять нагрузку, поскольку весь вес делится и половина переносится на ноги, подробнее о правильной технике выполенения упражнений можно прочесть тут: https://www.syl.ru/article/199451/new_mashina-smita-trenajeryi-dlya-doma.

Если нужно выполнить сложную нагрузку, то выбирать нужно турник, в котором можно будет касаться земли. Между спиной и поверхностью должно оставаться не менее 10 сантиметров.

Начинающим спортсменам лучше выбирать турник повыше для того, чтобы отработать движение и научиться выполнять нагрузку в правильной технике. Потом постепенно можно снижать планку для лучшего укрепления мышц.

Прямой олимпийский гриф

Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без не обойтись, параметры и характеристики, из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой, не Олимпийский, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы, если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен делает свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!

Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин

Гриф штанга для (дома) домашних тренировок

Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!

Читайте также:  Вывоз старой стиральной машины платно

Эффективность

Делая приседания на тренажере Гаккеншмидта, увеличивается их эффективность за счет полной концентрации на соблюдении правильной техники выполнения упражнения. Также тренажер сконструирован так, что при незначительных нагрузках на организм удается качественно прокачать большое количество мышечных волокон ног и ягодиц, зацепив при этом некоторые мышцы пресса и спины.

Повысить эффективность тренажера можно, соблюдая основные правила:

Соблюдая основные правила, повысить эффективность тренировок на тренажере Гаккеншмидта не составит особого труда. Комплексный подход к формированию спортивного тела включающий основные составляющие успешных тренировок такие как, правильное питание, полноценный сон, витаминизация организма и систематичность тренировочного процесса позволит ускорить процесс создания мощных ног.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений следует соблюдать меры предосторожности:

  1. Следует периодически проверять тренажер Смита для того, чтобы убедиться в собственной безопасности и в том, что он работает исправно.
  2. Перед покупкой новых деталей для замены изношенных частей не следует использовать те, которые не рекомендованы производителем.
  3. Перед тем, как начать занятие на тренажере, следует проследить за тем, чтобы на расстоянии полтора метра никто не находился.
  4. Не позволять детям играть на Смит-машине.
  5. При нахождении тренажера дома он должен быть вдали от стен, а также других преград.
  6. При плохом самочувствии во время выполнения тренировочных упражнений на данном тренажере необходимо прекратить тренировку и пройти консультацию у врача.

машина смита тренажер

Противопоказания

Противопоказания будут зависеть от выполняемого упражнения в тренажере. Например, приседания не стоит выполнять в машине Смита при наличии варикоза, нарушений опорно-двигательного аппарата, травм коленей, при беременности и грудном вскармливании. Если есть какие-либо сомнения о возможности упражняться в данном тренажере, следует обратиться к специалисту.

станок смита

Тренажер Машина Смита RT-Sport Pro

Запрос обратного звонка

Заявление на возврат товара
















Тренажер Машина Смита: описание и варианты упражнений

Men’s Health. Журнал


А все потому, что траектория движения и длина рычагов иного тренажера никак не подогнаны к индивидуальным характеристикам твоего телосложения (регулируемая высота сидений не в счет). При использовании большого рабочего веса тренировка с таким оборудованием — прямая дорога в кабинет травматолога. Большинство тренажеров остаются в наших залах просто по сложившейся традиции, в то время как современная наука о тренинге давно отказалась от многих из них. От каких конкретно — читай наш список. Так как тренажеры выпускают разные фирмы и они имеют разные названия, каждый тип оборудования, от которого следует отказаться, мы обозначили по характеру движений, в нем совершаемых, и группе мышц, которую он тренирует.

1. Сгибания голени лежа

Для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной, полуперепончатой, икроножной мышц.

Категорически нельзя: тем, у кого проблемы в поясничном отделе позвоночника.

При выполнении упражнения на этом тренажере всегда есть риск, что твое тело захочет компенсировать недостаток силы или усталость сгибателей голени под конец подхода поворотами и прочим ерзаньем в пояснице.

Читать еще:  Виды тренажеров в зале

Тем самым резко увеличится нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что чревато серьезной травмой.

Безопасная альтернатива:ягодичный мостик с опорой на фитбол, гиперэкстензии, становая тяга.

2. Машина Смита

Для: всех без исключения мышц.

Не стоит:сильным и умелым.

Смит бывает хорош в начале пути, когда ты учишься, к примеру, приседать. Когда не нужно концентрироваться на сохранении равновесия, можно уделять больше внимания прочим важным нюансам вроде положения стоп, направления движения коленей, поднятой груди, сведенных лопаток и своевременной задержки дыхания. Но со временем, когда рабочие веса станут больше, прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить твои коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неблагоприятное положение, что бы ты ни делал — жимы, тяги или приседания. Помни, что траектория движения грифа незакрепленной, свободной штанги почти никогда не бывает прямолинейной — твое тело приспосабливается под любую силовую работу, своевременно перекладывая нагрузку с сустава на сустав или с мышцы на мышцу, чтобы одновременно и упростить тебе задачу, и не допустить травмы.

Безопасная альтернатива:аналогичные упражнения со свободными весами.

3. Разгибания голени

Для: четырехглавой мышцы бедра.

Категорически нельзя: страдающим хроническими заболеваниями надколенника.

Если у тебя была сломана нога и ты месяц ходил в гипсе, делать разгибания с очень небольшим весом, чтобы вернуть квадрицепсу нормальную силу и выносливость, тебе никто не запретит.

Однако если ты здоров и можешь регулярно приседать со штангой, забудь про данный тренажер. При переборе с рабочим весом он создает крайне опасную нагрузку на коленную чашечку и ряд связок колена, так как ты совершаешь совсем уж неестественное движение в коленном суставе, которое тебе вряд ли когда-либо приходилось выполнять в повседневной жизни.

Безопасная альтернатива:приседания со штангой на спине, фронтальные приседания со штангой, болгарский сплит-присед.

4. Жим на дельты в любой вариации

Для: дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов.

Категорически нельзя: тем, у кого проблемы со здоровьем плечевых суставов.

Заданная тренажером траектория движения хороша, когда ты еще не знаешь, чем отличается швунг от шурина. Однако, когда ты уже достаточно силен, опытен и переходишь к большим весам, ты можешь легко перегрузить априори хрупкий плечевой сустав — ошибиться с нагрузкой в этом тренажере несложно. А тогда травма плечевого сустава будет причинять тебе неудобства от двух-трех недель до нескольких лет. Ты спросишь: а что, если ошибешься с нагрузкой, применив предлагаемый нами в качестве альтернативы жим гантелей сидя? Ключевая фраза тут — «траектория движения». Со слишком тяжелыми гантелями ты просто не сможешь продолжить движение по нужному маршруту до тех пор, пока не наступит травматический момент. В тренажере такое, увы, возможно…

Безопасная альтернатива: жим гантелей сидя, жим штанги сидя, швунг.

5. Жим ногами

Для: квадрицепсов, ягодиц, мышц задней поверхности бедра и голени.

Тренажер для жима ногами — крайне удобная штука. Всего за пару недель легко можно научиться толкать 500 и более килограмм, царственно собирая диски со всего зала. Особенно если сильно сократить амплитуду движения и замотать колени хорошим эластичным бинтом. Проблема в том, что такая экстремальная нагрузка на колени, не подкрепленная страхующими движениями таза и позвоночника (как это происходит во время большинства упражнений на ноги, выполняемых со свободным весом), банально изнашивает компоненты коленного сустава. Это не всегда приводит к травме, но неприятные ощущения в коленях обеспечены.

Безопасная альтернатива: приседания со штангой, приседания на одной ноге, выпады.

6. Ротация корпуса в тренажере

Для: внутренних и наружных косых мышц живота.

Категорически нельзя: всем, а особенно тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем поясничного отдела позвоночника.

В обычной жизни твой корпус почти никогда не поворачивается отдельно от таза, тем более под нагрузкой. В этом тренажере такое нехарактерное и вредное для твоего тела движение происходит. В результате твой позвоночник и окружающие его мягкие ткани испытывают чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезной травме. Особенно если используемый рабочий вес превышает хотя бы первую треть стека — стопки дисков, служащих отягощением, или если амплитуда ротации слишком велика.

Безопасная альтернатива: « дровосеки» на нижнем и верхнем блоке, боковая планка, любые упражнения на антиротацию корпуса.

7. Бицепс в тренажере в любой вариации

Для: двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, круглого пронатора, мышц предплечья.

Не стоит: всем можно, но нужно ли тебе?

Какой бы вес ты ни использовал и как бы страшно ни извивался под ним, вряд ли получишь на этом тренажере травму. Но время точно потеряешь — односуставные упражнения для бицепсов и прочих мышц практически не приносят результатов при работе на гипертрофию. Если ты серьезно увлекаешься бодибилдингом и твой бицепс уже устрашающе велик, пара подходов сгибаний на тренажере не повредит — непривычная нагрузка отшлифует и без того почти идеальную форму твоей «банки». Но до тех пор, пока объем твоих рук нельзя назвать хотя бы удовлетворительным, забудь про этот тренажер, лучше сосредоточься на подтягиваниях с дополнительным весом.

Безопасная альтернатива: подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым средним хватом.

Полезные рекомендации

Присед в «Смите» для девушек нужно выполнять только после основного разогрева тела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов к ровным ногам, повороты в стороны и заминку рук и ног. Если во время тренировки наблюдаются неприятные ощущения в области соприкосновения грифа с телом, можно подложить туда накладку или полотенце. Такой метод позволит также избежать возможных синяков и натяжения нежной кожи. В момент, когда при приседаниях болят колени, рекомендуется обратить внимание на правильность их расположения. Дискомфорт в суставах может наблюдаться, если они смотрят не в ту сторону.

Присед в смите для девушек. Техника выполнения на ягодицы, коленях, одной ноге, квадрицепс, фронтальный с узкой, широкой постановкой ног

Например, при правильном совершении приседа, колени смотрят в том же направлении, что и стопы. Если при тренировке девушка не ощущает достаточной нагрузки, значит нужно поставить ноги шире выбранного варианта или вынести их за линию грифа. А в случае, когда при приседе и вставании «гуляет» таз, нужно попробовать выполнить упражнение вне «Смита», при этом рекомендуется максимально напрячь тело и проследить, почему идёт уход от точки фиксации. Для этого нужно выгнуться, выпрямиться и максимально свести лопатки, и в таком положении постараться присесть.

У новичков при работе в фитнес-машине случается, что гриф попадает в пазы для страховочной фиксации и вернуть его в рабочее положение не хватает сил. В этом случае нужно подойти к планке с другой стороны и прокрутить её для высвобождения грифа.

Тренажер Смита – история

Первый прототип устройства был изобретен в 40-х годах известным актером и культуристом Джеком Лалэйном. Из-за напряженного графика ему приходилось тренироваться в одиночку, а для выполнения некоторых упражнений нужна сторонняя помощь. Изначально тренажер выглядел неуклюже и напоминал вешалку для одежды. Культурист не захотел возиться с бумагами для патентования изобретения, поэтому первая версия осталась незамеченной большинством.

Получить документы на модифицированную модель устройства решил хозяин места, в котором занимался актер Руди Смит. Впервые стойка Смита появилась в одном из залов Лос-Анджелеса. Со временем Руди стал исполнительным директором сети спортзалов, в каждом из которых было установлено подобное устройство. В настоящее время это один из самых популярных помощников для спортсменов разного уровня подготовки.

Доставка заказов

Доставка заказов осуществляется транспортными компаниями по России и СНГ из г. Ростов-на-Дону. Возможна доставка до терминала самовывоза в вашем городе или непосредственно до вашего подъезда. По согласованию со службой доставки возможен подъем груза на этаж.

После оформления заказа менеджер направит вам на электронную почту письмо с информацией по доставке заказанного спортивного оборудования:

  • какой транспортной компанией будет осуществлена доставка
  • срок доставки
  • ориентировочная стоимость доставки (рассчитать самостоятельно стоимость доставки вы можете по инструкции ниже)

Наши основные партнеры:

Транспортная компания «ПЭК» Адреса терминалов в вашем городе Отследить груз


Транспортная компания «Деловые Линии»Адреса терминалов в вашем городеОтследить груз
Доставка заказов по г. Ростов-на-Дону осуществляется курьером, стоимость доставки до подъезда в пределах города 350 рублей.

Для самостоятельного расчета стоимости доставки на сайте транспортной компании вам понадобится размер тренажера в транспортировочной упаковке и транспортировочный вес. Уточнить эти данные вы можете на странице товара или у наших менеджеров (через онлайн-консультанта, по электронной почте или по телефону).

Для автоматического расчета стоимости доставки на странице интересующего вас тренажера имеется калькулятор — рассчитает доставку до ближайшего к вам терминала транспортной компании.


Доставка заказанных товаров осуществляется до терминала транспортной компании или до необходимого вам адреса. Оплата стоимости доставки заказа осуществляется в момент получения груза.

Остались вопросы по доставке?

После оформления заказа на сайте с вами, в течение рабочего дня, свяжется менеджер для подтверждения заказа и обсуждения условий доставки оборудования и оплаты. Доступны следующие варианты оплаты:

Безопасный платеж online.

К оплате принимаются платежные карты систем VISA, MasterCard, МИР.

Оплата производится без комиссии

Безналичный расчет для юридических лиц

Если товар покупается организацией или ИП то оплата производится по счету, который вам выставит менеджер, обрабатывающий ваш заказ.

После выставления счета на оплату заказанный товар резервируется (ставится в план на производство) на ваше имя на срок 3 дня. Если информации об оплате счета не поступает в этот срок бронь снимается. Возможно продление срока оплаты счета, для этого обратитесь к менеджеру ведущему ваш заказ.

Возврат денежных средств или обмен товара

Подробная информация о возврате денежных средств или обмене товара находится здесь.

Тренажер Смита – плюсы и минусы

Всем, кто незнаком с этим устройством, интересно больше узнать о нем. Первое, что важно знать – польза и вред тренажера Смита. К преимуществам можно отнести следующие характеристики:

  • безопасность при работе конструкции;
  • высокий уровень изоляции;
  • универсальность тренировки;
  • возможность проработки узкой групп мышц;
  • точки блокировки;
  • взрывные повторения;
  • выполнение односторонних упражнений.

Среди недостатков можно выделить:

  • фиксированная траектория движения;
  • отсутствие развития мышц стабилизаторов;
  • узконаправленные упражнения;
  • при упражнениях на руки вся нагрузка ложится на плечи.

тренажер смита плюсы и минусы

Виды возможных упражнений

Возможные упражнения :

  1. Приседания в Смите для ягодиц: классика, фронтальные, на одной ноге.
  2. Подъем на носки для прокачки икроножных мышц.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Становая тяга на прямых ногах.
  5. Наклоны со штангой (с упором) в силовой раме.
  6. Жим лежа: классика, под углом вверх, узким хватом (трицепс).
  7. Французский жим (трицепс).
  8. Подъемы крюком (бицепс).

Выполнение приседаний

Ниже приведены основные советы перед приседаниями в Смите и техника их выполнения, которые особенно важно соблюдать для приседаний девушкам.

  1. Для начала установите гриф на высоту, которая наилучшим образом соответствует вашему росту. Как только правильная высота будет выбрана, а гриф установлен, встаньте под верхнюю перекладину и поместите заднюю часть ваших плеч под гриф.
  2. Держитесь за гриф, используя обе руки с каждой стороны (ладони вперед), приподнимите его со стойки, сначала сделав упор на ноги и в то же время выпрямив торс.
  3. Расположите ноги на ширине плеч. Держите голову в ровно, а спину прямо. Это будет ваша начальная позиция.
  4. Начинайте медленно опускаться, сгибая колени, при этом не забывайте держать голову ровно. Продолжайте движение до тех пор, пока угол между ногой и спиной не станет меньше 90 градусов (это точка, в которой ноги расположены параллельно уровня пола). Вдохните, выполняя эту часть движения. Если вы правильно выполнили упражнение, передняя часть колен должна сделать воображаемую прямую линию с пальцами ваших стоп. Если ваши колени пройдут мимо этой воображаемой линии, то вы делаете чрезмерное напряжение на колени, и упражнение выполняется неправильно.
  5. Начните подниматься, когда вы выдыхаете. Делайте усилия на пол ногами, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
  6. Сделайте необходимое вам количество повторений таким же способом.

Тренажер Смита – как пользоваться?

Для получения максимальной пользы нужно знать правила использования устройства. Тренажер машина-Смита требует изучения следующей информации:

  1. Начинать тренировки нельзя без тщательной подготовки тела к нагрузкам.
  2. Важно следить за положением тела, контролируя движения тренажера.
  3. Гриф в начальной точке располагают на 5 см выше уровня плеч.
  4. Ноги ставят на одной линии с грифом или немного выводятся вперед.
  5. Во время приседаний колени не должны выходить за носки.

Включение в программу

Многие считают, что вспомогательные упражнения в плане не нужны, и достаточно делать одну базу. Это не соответствует действительности.

Работа в гакк-тренажере может:

Как и любую другую работу в тренажерах, гакк включают в тренировки по необходимости, то есть для того, чтобы достичь конкретной цели – улучшить приседание или больше загрузить ноги.

Вариацией упражнения является обратный присед в Гакке, то есть движение, при котором таз отводится назад а к спинке тренажера направлено лицо. Для многих это упражнение больше напоминает наклон вперед со штангой, но оно часто используется в качестве основного в женском тренинге.

Приседания в ГАКК-тренажёре: техника и нюансы

Тренажер Смита своими руками

Принимая решение заниматься дома на таком устройстве и не имея возможности его приобрести, не стоит отчаиваться. Ведь тренажер Смита это просто устойчивая основа, по которой движется гриф, а это значит, что при желании его можно сделать. Процесс включает следующие этапы:

  1. Изначально создают три рамы из профильных труб диаметром 50х50 мм с толщиной стенки 3 мм. Потом их соединяют между собой, получая основу тренажера Смита.
  2. Спереди первой рамы вертикально на небольшом расстоянии устанавливают трубы, которые будут направляющими движения грифа.
  3. На них крепят ступицы, в которые вставляют штангу и закрепляют страховочный крюк.
  4. «Елочку», на которой будет держаться штанга, вырезают из металлического листа и крепят на раму с помощью болтов.
  5. Снизу, на расстоянии 30 см от пола, приваривают прутья, задача которых – остановка грифа в случае падения с ограничителей движения.

Какие мышцы работают

  • таргетируемая (основная) – четырехглавая мышца бедра;
  • синергисты (ассистирующая)– большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы;
  • динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножная;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;
  • антагонисты стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Присед в Смите,приседания в Смите,машина Смита

Читайте также:  Напульсники зачем нужны для спорта и как их выбирать

Гуд морнинг для шикарных ягодиц: наклоны со штангой на плечах

Преимущества и недостатки

Использование машины Смита вызывает частое недовольство многими приверженцами силовых тренировок, потому что этот тренажер вынуждает пользователя принять неестественную прямолинейную траекторию, которая может нанести вред коленям или спине.

Читайте также:  Роман Чуйков о романе с дочерью Франко Коломбо и том, как двукратный Мр.Олимпия зарегистрировался в ВК

Ограниченное движение грифа также уменьшает роль, которую играют стабилизирующие мышцы в сравнении с упражнением с использованием свободных весов. Это может привести к тому, что более тяжелые веса будут подняты за счет привлечения меньше мышечной массы в целом.

Однако у машины Смита есть некоторые сторонники среди опытных пользователей. Проблема неравномерной нагрузки сводится к минимуму для упражнений с небольшим диапазоном движений. Изоляция стабилизирующих мышц в качестве фактора также позволяет увеличить интенсивность, применяемую к первичным мышцам. Существует возможность выполнять приседания даже при проблемах с коленями за счет различной постановки ног и регулирования глубины приседаний.

Originally posted 2018-01-29 12:46:45.

Типичные ошибки

К сожалению, практически 50% атлетов делают это упражнение неправильно. Основные ошибки заключаются в округлении верхней части спины. Этого не нужно делать, так как давление на поясничный отдел усиливается, а это чревато появлением травмы, которая очень долго будет напоминать о себе.

Не следует помогать себе ногами «толкать» вес. Все тело и ноги должны оставаться неподвижными, чтобы лишние движения не привели к получению травмы. Для придания большей устойчивости стопы ставятся чуть шире плеч.

Некоторые начинающие спортсмены пытаются поднимать тяжелый вес на полностью выпрямленных ногах. Из-за большой нагрузки в этот момент начинают страдать не только коленные суставы, но спина. Дело в том, что ее верхняя часть округляется, пытаясь снизить нагрузку, и это негативно отражается на состоянии позвоночника.

Часто атлеты пытаются полностью выпрямлять локтевые суставы, опустив штангу. В этом случае «выключать» сустав не рекомендуется, так как это действие перенесет лишнюю нагрузку на него, увеличивая риск получить вывих.

От того, насколько спортсмен знает, как употреблять гейнер, зависит его эффективность.

Узнайте, как принимать жиросжигатели из этой статьи: /nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html.



Гарантия возврата денежных средств

Если после получения заказа, товар по каким-либо параметрам вас не устраивает, то мы возвращаем вам деньги и забираем товар назад. Все расходы на транспортировку мы берем на себя.

Подать заявление на возврат товара

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных в тренажерном зале так как с помощью EZ  многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя, удобство  заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения, равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно использовать на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой  без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и  мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

Лучшие упражнения в тренажере Смита

В тренажере Смита можно выполнять практически все аналоги упражнений со штангой. Наиболее эффективными являются:

Грудные мышцы

  • Жим лежа на горизонтальной скамье
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном

Мышцы спины

  • Тяга штанги к поясу в наклоне
  • Румынская тяга
  • Шраги стоя

Плечи

  • Жим сидя от груди или из-за головы

Трицепс

  • Жим штанги лежа узким хватом

Ноги

  • Приседания со штангой на плечах
  • Плие-приседания
  • Выпады со штангой

Голень

  • Подъем на носки стоя
Источники

  • https://SportStyle23.ru/hudej/trenazher-smita.html
  • https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/prisedaniya-v-smite.html
  • https://SportTov.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/trenazher-smita.html
  • https://nipalki.ru/kakoy-ves-grifa-v-smite/
  • https://fitnes-tomsk.ru/trenazhery/skolko-vesit-grif-v-trenazhere-smita.html
  • https://fvsd.ru/uprazhneniya/skamya-smita.html
  • https://eifs.ru/ves-grifa-v-smit-mashine/
  • https://SuperBody.click/trenazhery/mashina-smita.html
  • https://womanadvice.ru/trenazher-smita-chto-eto-takoe-ustroystvo-dlya-chego-nuzhen-istoriya-sozdaniya
  • https://ocrb.ru/fitnes-trenirovki/skamya-smita-biceps.html
  • https://kalina2sport.ru/pohudenie/stanok-smita.html
  • https://presstrener.com/what-is-the-weight-of-the-griffon-exercises-on-simulators-for-home/
  • https://musclefit.info/trenazher-smita/

Оцените статью
bodysave.ru