Самодельная штанга в домашних условиях

Содержание
  1. Штанга своими руками: топ 5 способов
  2. Преимущества
  3. Практичная штанга в домашних условиях, 5 вариаций
  4. Собираем снаряды из бетона
  5. Самодельная гиря-сумка
  6. Отливка бетонных блинов для штанги
  7. Как еще самому сделать штангу дома
  8. Делаем штангу из трубы
  9. Блины из пластиковых бутылок
  10. Изготовление гантелей и штанги с применением бетона
  11. Необходимые материалы и инструменты
  12. Как изготовлять гантели из баклажек
  13. Штанга из пластиковых бутылок
  14. Полезные рекомендации
  15. Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях
  16. Штанга для спорта
  17. Изготовление штанги
  18. Варианты материалов для самодельной штанги
  19. Изготовление блинов для штанги
  20. Блины из цемента
  21. Материалы для изготовления штанги и стойки
  22. Варианты материалов для самодельной штанги
  23. Блины из цемента
  24. Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов
  25. Чем можно заменить штангу для приседаний дома?
  26. Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
  27. Создаем инвентарь из пластика
  28. Изготовление
  29. Собираем штангу
  30. Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги
  31. Как сделать штангу в домашних условиях?
  32. Как сделать гриф для штанги?
  33. Как сделать блины для штанги?
  34. Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.
  35. ВИДЕО. Как сделать штангу с пластиковых бутылок?
  36. Подготовка грифа и стойки

Штанга своими руками: топ 5 способов

Очень многие молодые люди хотят заниматься спортом, но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.
Важно: в следующей статье, мы вместе сделаем тренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.

Преимущества

штанги своими руками:

модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:

  • Штанга
  • Гантели
  • Несколько стоек

А если разобраться, то достаточно и штанги, дабы прокачать весь мышечный корсет, вот смотрите:

♦ Приседания со штангой – ноги

Читайте также:  Обмен веществ и превращение энергии – свойства живых организмов. Энергетический обмен и пластический обмен, их взаимосвязь. Стадии энергетического обмена. Брожение и дыхание

♦ Становая тяга со штангой – спина

♦ Армейский жим на плечи

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.

Советую, прочитать статью до конца, выбрать один из 5 способов, «как сделать штангу в домашних условиях» и уже завтра начинать новую, спортивную жизнь.

Практичная штанга в домашних условиях, 5 вариаций

Предисловие: в статье, я не буду называть точных размеров, так как дома у каждого разный материал и диаметры конструкций, потому, дам общие сведения и приложу картинки, а дальше вы сами с легкостью разберетесь.

Способ 1. Штанга из жестяных банок от краски

Как по мне – этот вариант штанги в домашних условиях, сделать самому очень просто, и в конечном итоге выходит нечто красивое, особенно, если ее покрасить.

  • Стальная труба 2-3 метра (диаметр выбираем по принципу удобного хвата)
  • 2 куски стальной трубы по 30 см
  • 2 банки от краски объемом 3 л
  • Цемент

Техника изготовления штанги:

♦ Берем 2 банки от краски, отрезаем дно

♦ Дальше, 2 куска трубы по 30 см (важно, чтобы они были немного больше диаметром, чем основной гриф)

♦ Затем, крепим 2 заготовки в банке с помощью алюминиевой проволоки, таким образом, как это показано на картинке, (наша задача, сделать опоры, дабы в дальнейшем залить бетон, а трубка осталась в центре пустой)

♦ После того, как заготовки выставленные, ставим банки, стоя на ровную поверхность

♦ Заливаем цемент вовнутрь, сверху кладем кирпич, и ждем полного засыхания

Читайте также:  Сильно похудели ноги и ягодицы причина – Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения и правильное питание • Твоя Семья

♦ Вставляем основный гриф в отверстия, вот и все – штанга своими руками готовая!

В результате мы получаем штангу, которую мы сделали в домашних условиях, потратив всего несколько сотен рублей на цемент. Блины можно снимать и добавлять новые всего за несколько секунд, что позволит быстро прогрессировать в мышечной массе.

Самое главное преимущество конструкции в том, что банки не дадут цементу рассыпаться.

Вперед!

Способ 2. Штанга из бутылок своими руками

Преимущество этого метода в простоте, для него понадобиться минимум материалов, и сделать штангу с бутылок можно в обычной квартире.

  • 8 бутылки по 2 л
  • Основной гриф
  • Песок
  • Скотч

Снаряд будет плохо разбираться, потому, лучше сразу определиться с весом или мастерить несколько штанг.

Процесс изготовления:

♦ Берем бутылки, равные не только в объеме, но и одинаковой формой

♦ Идем в песочницу, где наполним бутылки и хорошо утрамбуем песок в них

♦ Дальше начинаем смотку блинов

♦ Скотчем связываем 2 бутылки, затем, их крепко приматываем к грифу, когда 2 уже хорошо держаться – добавляем 3 и 4

♦ 2 сторону так же.

Ответственно отнеситесь к креплению скотчем, и желательно перед креплением взвесить по 4 бутылки и сформировать равные стороны по весу, дабы не было дисбаланса вовремя занятий.

Способ 3. Штанга с кирпичей

Читайте также:  Как избавиться от жира на подбородке. Как убрать жир с лица и щек — обзор всех способов, видео. Нарушается гормональный фон.

У меня тоже была такая штанга в свое время, ее главное достоинство в небольшом весе кирпичей, а значит можно контролировать вес, и понемногу добавлять в случае необходимости.

  • 10 кирпичей
  • Гриф
  • Сверло по камню
  • Болгарка и круг по камню

Процесс изготовления

♦ Первый шаг, просверлить отверстие в каждом кирпиче, немного большего диаметра, чем основной гриф

♦ Шаг 2, болгаркой обрезать углы и сформировать с кирпичей круги

♦ Подогнать кирпичи под один вес, или свесить и подписать

♦ Надеваете самодельные блины и занимаетесь спортом (удачи)

С кирпичами сделать блины для штанги очень легко, если эксплуатировать снаряд аккуратно, то штанга будет служить долго. А благодаря тому, что нагрузку можно увеличивать постепенно, подкинув несколько блинов, прогресс не заставит себя ждать.

Способ 4. Штанга из цементных кругов

Технология изготовления такой штанги в домашних условиях, достаточно простая, все, что нужно – это:

  • Цемент
  • Металлические формы
  • Гриф

Перед тем, как делать штангу, сначала расскажу о формах для цемента:

♦ Берем металлическую жесть и вырезаем с нее полоску, шириной в 10 см, а длину, вы смотрите сами

♦ Затем, полоской жести, оборачиваем столб, а концы загибаем в разные стороны и скрепляем

♦ Когда форма приняла округлую форму, делаем для нее дно с приваренной трубкой посредине

♦ В форму заливаем цемент и ждем засыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на картинку

Дальше все просто, изготавливаем несколько таких дисков и начинаем заниматься спортом.

Способ 5. Деревенская деревянная штанга в домашних условиях

Если вы из села, как и я, и не знаете из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.

  • Цельный деревянный круг из срезанного дерева
  • Несколько кг старых гвоздей
  • Сверло по дереву
  • Пилка по дереву
  • И прочие металлические предметы, которые можно молотком забить

Дальше, простой процесс изготовления

♦ Идем на вырубку старых деревьев, или в место, где занимаются переработкой лесных массивов

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг под 10 см толщиной, диаметр выбираете сами, какой именно круг вам удобно будет поднимать

♦ Посредине делаем отверстие для грифа

♦ Затем, вбиваем в наши деревянные круги, все, что можно забить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный мусор, как идея – купить шиферных гвоздей)

С помощью подручных материалов наполняем дерево металлом для увеличения веса, свешиваем блины, чтобы штанга была сбалансированная – можно начинать покорять спортивные вершины.

Все эти методы примитивные, снаряды не получаться красивыми, но ведь нам этого и не нужно – мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках при занятиях.

Я надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками», и накидал необходимые варианты, для осуществления своей мечты.

Читайте также:  Узнаем как расправить плечи для преодоления сутулости? Упражнения, рекомендации и отзывы

Источник: https://male-site.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html

Самодельная штанга в домашних условиях
Самодельная штанга в домашних условиях

Самодельная штанга в домашних условиях

Собираем снаряды из бетона

Самодельная штанга в домашних условиях

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Самодельная гиря-сумка

Самодельная штанга в домашних условиях
О спорт, ты мир. В данной инструкции будут изложены этапы создания легкого и недорогого средства тренировки, для повышения мышечного тонуса и поддержания сердечного ритма на высоком уровне. Как назвать этот спортивный инвентарь? Это частично гантель, частично медицинский мяч, частично йога-мешок с песком и частично гиря. Мы назвали его самодельная гиря-сумка. И главное её достоинство, помимо дешевизны, заключается в том, что её можно брать с собой везде, она ничего не весит, и вы можете заниматься спортом где угодно, ведь ее можно наполнить даже простой землей или камнями.

Самодельная штанга в домашних условиях
Для этой утяжелённой сумки мы использовали следующее: — толстую, прочную холщовую ткань — синтетические ремешки (мы использовали от какой-то старой сумки) — молния (из той же сумки) Сначала сложите кусок ткани пополам. Затем мы наметили круг на ткани, используя крышку от кастрюли.Чем больше вы сделаете круг, тем тяжелее будет гиря, так что размеры полностью произвольны. Скрепите обе половинки ткани вместе и вырежьте ножницами вдоль линии.

Самодельная штанга в домашних условиях
Далее нужно пришить ручки гири из синтетических ремешков. Просто по центру круга прикладываем и пришиваем как можно надёжнее, мы использовали V-образный шов. Пришейте таким образом ремни к обоим сторонам сумки.

Самодельная штанга в домашних условиях
Далее по одной стороне от ручек нужно пришить молнию, а по другой стороне сшить половинки сумки вместе. Это пожалуй самый трудоемкий процесс в изготовлении самодельной гири. Но всё равно не смертельный, справятся даже те, у кого нет вообще никаких навыков шитья, просто придется немного повозиться.

Самодельная штанга в домашних условиях
Осталось сделать только ручки для гири, чем толще они будут, тем удобнее будет заниматься. Для того чтобы сделать ручки, нужно половинки ремней соединить друг с другом внахлест, подложив между ними еще один-два слоя такого же ремня, или какой нибудь другой плотной ткани, и крепко сшить. Операцию надо повторить с обеих сторон сумки.

Самодельная штанга в домашних условиях
Наполните полиэтиленовый пакет песком, или рисом, или камнями, или свинцовой дробью, любыми сыпучими веществами, поместите этот пакет внутрь сумки, застегните молнию, и теперь сумка-гиря готова для тренировки. Используйте сумку в качестве гантели для работы бицепса и трицепса. Бросайте сумку, как мяч, или как спортивное ядро. Качайте как гирю. Прикрепляйте к поясу для дополнительного веса. И т.д. По-моему получился очень универсальный спортивный тренажер, а вы как думаете?

Отливка бетонных блинов для штанги

Начинать создание штанги рекомендуется с отливки бетонных блинов. Для этого понадобится круглая широкая форма, роль которой отлично выполнит старая кастрюля. Вес блинов подбирается индивидуально, а общая масса штанги может собираться из нескольких блинов. Однако при отливке блинов из бетона, не рекомендуется делать их слишком тонкими во избежание разрушения. В данном случае создавалось два блина по 25 килограмм, для чего использовалась форма диаметром 32 см.
В кастрюле, выполняющей роль формы, замешивается бетон для будущего блина. Для легкого извлечения затвердевшего блина штанги необходимо выполнить следующее условие: форма выкладывается изнутри смоченным полиэтиленом, который обеспечит гладкую поверхность готового изделия и позволит легко извлечь застывший бетон из формы. Для получения правильной пропорции бетонной смеси, в форме смешивается:

  • — цемент 7 кг;
  • — щебень 8 кг;
  • — песок 10 кг;
  • — вода 3,5 л.

Вода добавляется до придания раствору оптимальной густоты для тщательного перемешивания раствора. После получения однородной массы строго в центр формы (ось круга) вертикально вводится нержавеющая трубка для грифа и неподвижно фиксируется. После затвердевания массы она будет извлечена, и в готовом блине останется отверстие, необходимое для насадки на гриф. Не стоит делать смесь слишком жидкой, это нужно, чтобы застывание протекало быстрее. При наличии двух одинаковых форм и трубок, можно одновременно заливать оба блина, в противном случае они отливаются поочередно.
После затвердевания бетонные блины извлекаются из формы и взвешиваются. Для идеальной корректировки веса лишний бетон можно снять, отшлифовав одну сторону болгаркой. Для этого на болгарку одевается шлифовальный круг по бетону и снимается небольшой слой бетона. Отливки, полученные в данном случае, имеют толщину 25 см и в диаметре 32 см. В конечном итоге бетонные блины выглядят следующим образом:
После окончательного высыхания бетона, блин можно покрыть краской. Это защитит бетон от впитывания влаги, которая влияет на вес штанги и может привести к разрушению блинов.

Как еще самому сделать штангу дома

Штангу для дома можно сделать и из других подручных материалов.

Для поднятия небольших весов можно использовать гриф из черенка от лопаты, прикрепляя к нему небольшие грузы в виде канистр, покрышек или прочего.

Для более продвинутых тренировок можно использовать штангу с грифом из арматуры. На ее концах желательно сделать резьбу и закрепить шайбы, чтобы блины не соскальзывали.

Делаем штангу из трубы

Простую штангу для дома можно изготовить из железной трубы с диаметром около 4 сантиметров. Если труба полая ее нужно заполнить любым наполнителем (бетоном, металлом, песком). На концах трубы необходимо сделать резьбу, чтобы блины или иные грузы не съезжали и не смогли причинить вред.

Для такой штанги можно использовать диски из свинца с резьбой или иные грузы, которые можно надежно закрепить на грифе.

Читайте также:  20-минутная тренировка с гирями для сжигания жира

Блины из пластиковых бутылок

Если же штанга нужна не для рекордных свершений, а для легкой тренировки, то вместо мощных грузов ее можно дополнить блинами из пластиковых бутылок. Это — наиболее простой и дешевый вариант для домашнего использования.

Понадобится 8 бутылок одинакового объема, наполнитель для них. Это может быть песок, цемент, вода, щебень или что-то еще.

При помощи скотча скрепите по 4 бутылки вместе. Сделайте это максимально надежно.

Вставьте гриф в пространство между четырьмя бутылками. Закрепите самодельный блин на грифе, чтобы он не съезжал во время выполнения упражнений.

Также сделайте и со вторым блином.

Таким же образом можно изготовить и гантели для домашнего использования.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра

. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Необходимые материалы и инструменты

В первую очередь нужно решить, из чего можно изготовить штангу. Наибольшей популярностью пользуется модель, состоящая из металлического стержня и круглых бетонных дисков. Для создания стойки подойдут обычные деревянные брусья либо уголки, закрепленные при помощи цементного раствора. Перед началом работ по производству самодельного спортивного снаряда необходимо подготовить следующие материалы и инструменты:

  • трубку из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм;
  • строительные материалы: песок, щебенку, цемент;
  • куски плотной полиэтиленовой пленки;
  • широкую форму для изготовления блинов — подойдут кастрюля или сковородка с высокими бортиками;
  • краску любого понравившегося цвета, кисть;
  • сварочный аппарат;
  • болгарку;
  • перфоратор;
  • гаечный ключ;
  • несколько болтов с подходящими по размерам шайбами и болтами.

Металлическая трубка будет играть роль грифа. Ее длину подбирают с учетом индивидуальных предпочтений, размера хвата. Стоит заранее продумать толщину и массу будущих дисков.

Читайте также:  Жим штанги лежа: как правильно делать и какие мышцы работают

Для создания штанги используют самые разные материалы. В открытом доступе можно увидеть оригинальные снаряды из дерева, пластиковых бутылок, автомобильных покрышек.

Самодельная штанга в домашних условиях
Трубка из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм

Самодельная штанга в домашних условиях
Цементная смесь

Самодельная штанга в домашних условиях
Форма для изготовления блинов

Самодельная штанга в домашних условиях
Сварочный аппарат

Самодельная штанга в домашних условиях
Болгарка

Самодельная штанга в домашних условиях
Перфоратор

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Штанга из пластиковых бутылок

Самодельная штанга в домашних условиях

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

  1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
  2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
  3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
  4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
  5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
  6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

  • водой — 1,997;
  • уплотненным песком — 3,360;
  • влажным песком — 3,840;
  • щебнем (пещаником) — 2,600;
  • свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Полезные рекомендации

Подбор подходящего веса для гантели или блинов штанги — задача простая, достаточно лишь правильно оценить собственные возможности и потребности. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться самыми легкими дисками (0,5–5 кг). Со временем гриф утяжеляют, но делают это постепенно, плавно, без резких изменений. Профессионалы обычно работают со снарядами весом 25–50 кг.

После того как удалось сделать штангу своими руками, нужно научиться надежно закреплять элементы. Для этого блин надевают на гриф до самого упора на креплениях, снаряд помещают на стойку. Для фиксации блина можно просверлить на штанге сквозные отверстия, вставить винты. Еще один рекомендованный способ — использовать специальные пружинные зажимы. Для выполнения жима лежа нужно установить рядом с конструкцией небольшую скамеечку.

Во время каждой тренировки необходимо придерживаться правил техники безопасности. Особенно это актуально для спортсменов, которые занимаются самостоятельно, в домашних условиях. Упражнения со штангой выполняют только в присутствии напарника, который сможет подстраховать при возникновении различных непредвиденных ситуаций.

Самодельная штанга — полноценный спортивный снаряд, позволяющий выполнять различные силовые упражнения не выходя из дома. Гриф заматывают изолентой для удобного хвата. Готовую конструкцию рекомендуется тщательно отшлифовать и покрасить, тогда и заниматься с ней будет гораздо приятнее.

Самодельная штанга в домашних условиях

Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений.

Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий.

И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

  • Деревянная или железная основа для грифа.
  • Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
  • Любой наполнитель для бутылок.
  • Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Самодельная штанга в домашних условиях

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Самодельная штанга в домашних условиях

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Самодельная штанга в домашних условиях

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Самодельная штанга в домашних условиях

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Самодельная штанга в домашних условиях
Самодельная штанга в домашних условиях
Самодельная штанга в домашних условиях
Самодельная штанга в домашних условиях
Самодельная штанга в домашних условиях
Самодельная штанга в домашних условиях

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Самодельная штанга в домашних условиях

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Самодельная штанга в домашних условиях

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф

.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы

, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты

. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки

(в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Читайте также:  Что означают браслеты на запястье, хиромантия

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту — плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

  • Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
  • Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
  • После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

  • В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
  • Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
  • Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
  • Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона.

Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Здоровый человек, это спортивный человек. Красивое и здоровое тело — вот результат спорта, и именно этого хотят достигнуть, множество людей. Существует множество видов спорта, тысячи спортивных инструментов, и сегодня мы расскажем, как сделать один очень распространенный — штангу. Штанга — это хорошее средство накачать мышечную массу и проверить свои силы. Чтобы не тратить кучу денег на штангу, её можно сделать своими руками у себя дома.

Как сделать штангу в домашних условиях?

Штанга своими руками может быть создана из самых разных подручных средств. Это простая конструкция, состоящая из двух одинаковых грузов, которая находятся по разные стороны грифа. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Как сделать гриф для штанги?

Гриф

— важная часть штанги, ведь именно от него и зависит распределение груза, и безопасность человека. При выборе грифа, лучше всего обратить свое внимание на стальную арматуру. Толщину уже подбирайте под себя, ведь чем толще будет гриф, тем тяжелее будет штанга. Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий). Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров.

Как сделать блины для штанги?

Грузом для штанги могут послужить самые разные вещи, такие как металлические блины, бетонные блины, сделанные своими руками, бутылки с грузом, автомобильные покрышки и прочие.

Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.

1.

Возьмите восемь одинаковых бутылок, и засыпьте их чем-нибудь тяжелым. Можно использовать щебень, песок.

2.

Поставьте рядом четыре бутылки и очень хорошо перевяжите их скотчем.

Самодельная штанга в домашних условиях

3.

То же самое сделайте и с другими четырьмя бутылками.

4.

Вставим бутылки на гриф следующим образом:

ВИДЕО. Как сделать штангу с пластиковых бутылок?

Подготовка грифа и стойки

После создания блинов переходят к подготовке грифа. Правильно выполнить работу поможет пошаговая инструкция: 

  1. По обеим сторонам грифа необходимо сделать одинаковые отступы, соответствующие толщине дисков.
  2. На стержне нужно сделать выступы, которые не дадут блинам упасть. При помощи сварочного аппарата следует наплавить толстый шов по всей окружности грифа. 

При создании выступов рекомендуется отойти от края стержня примерно на 40 см. Это позволит в дальнейшем использовать дополнительное утяжеление штанги. 

Стойку можно сделать из металлических трубок или брусьев, надежно забетонированных в почву. В первую очередь уточняют высоту, удобную для фиксации самодельной штанги. В отмеченных зонах проделывают симметричные отверстия, вставляют болты, затягивают гайками.

Металлическая или деревянная стойка используется для надежной фиксации штанги, именно по этой причине болты должны быть довольно длинными. На их концы накручивают несколько гаек с широкими шайбами, что исключит случайное падение снаряда. Если конструкция используется в уличных условиях, все крепежи и соединения обрабатывают лакокрасочными составами для защиты от коррозии.

Самодельная штанга в домашних условиях

Самодельная штанга в домашних условиях

Самодельная штанга в домашних условиях

Источники

  • https://solerno.ru/uprazhneniya/kak-sdelat-shtangu.html
  • https://infobliz.ru/sila-i-massa/kak-sdelat-ganteli-doma.html
  • https://SdelaySam-SvoimiRukami.ru/3866-kak-sdelat-shtangu-svoimi-rukami.html
  • https://MyTurnik.ru/pohudenie/t-grif-svoimi-rukami.html
  • https://hockey-samara.ru/podelki/chertezh-ganteli.html
  • https://sportmaster-bonus.ru/nabor-massy/samodelnaya-gantelya.html
  • https://sdelatlegko.ru/shtanga-svoimi-rukami/
  • https://sport-snaryazhenie.ru/shtangi/202-svoimi-rukami

Оцените статью
bodysave.ru