Главная » Тренировки

Разведение гантелей в наклоне: техника выполнения и виды упражнений сидя и стоя

На чтение 31 мин Просмотров 114 Опубликовано
Содержание
  1. Что это за упражнение?
  2. Работа мышц
  3. Какие работают мышцы?
  4. Советы
  5. Польза и вред упражнения
  6. Тонкости выбора веса
  7. Ошибка 1: Сгибание локтей во время движения
  8. Подъем гантелей через стороны с упором головы
  9. Польза упражнения
  10. Противопоказания
  11. Махи с одной гантелью
  12. Особенности движения
  13. Рекомендации по внедрению
  14. Разведение в наклоне сидя
  15. Техника выполнения и виды упражнений
  16. Подъем гантелей сидя
  17. Вариант лежа на боку на наклонной скамье
  18. Правила тренировки дельт
  19. Рекомендации
  20. Варианты выполнения упражнения
  21. Махи гантелями с разворотом кисти
  22. Разведение гантелей с фиксированной кистью
  23. Как правильно делать разведение гантелей стоя на плечи— техника разводки рук в стороны и 5 ошибок
  24. Какие мышцы работают?
  25. Разводка гантелей в стороны стоя двумя руками
  26. Вариант выполнения с одной рукой
  27. 5 самых распространенных ошибок
  28. Что еще важно знать?
  29. Пример тренировки
  30. В домашних условиях
  31. В тренажёрном зале
  32. Технические ошибки
  33. Семь ошибок при выполнении махов гантелями в стороны
  34. Сгибания локтевых суставов при движении
  35. Слишком низкое опускание гантели
  36. Сбрасывание локтей в разные стороны
  37. Ограничение рук в верхней позиции
  38. Позиция «Т» и блокировка
  39. Поднятие большего веса за счет уменьшения угла изгиба
  40. Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами
  41. Интересные факты
  42. Советы по выполнению
  43. Экипировка
  44. Подходы и повторения
  45. Почему плечи часто травмируются
  46. Частые ошибки

Что это за упражнение?

Разведение гантелей — мощнейшее упражнение. Опытные спортсмены выполняют его для поддержания пропорциональности верхнего плечевого пояса. При общих тренировках задняя часть дельт всегда отстаёт, а в нашем случае 90% нагрузки идёт как раз на них. Однако, чтобы она действительно шла, нужно соблюдать технику.

Читайте также:  Подтягивания к груди широким хватом: какие мышцы работают, техника выполнения, результаты

Зачастую огромное количество людей уделяют много внимания каким-то определённым группам, но никак не достигнут желаемых результатов. Очень жаль новичков, у которых есть мотивация, но просто недостаточно знаний. Продвижения нет не из-за того, что выполняющий ленится или не имеет желания, а как раз из-за того что при работе не учитываются мелкие, но важные детали.

Такое кропотливое отношение к технике упражнения объясняется его сложностью. Оно выполняется в положении стоя или сидя. В первом случае тело подаётся вперёд до угла в 60 градусов, а во втором — всё то же самое, только на скамье. Делают его в основном для увеличения объёма плеч сзади.

Работа мышц

Как мы уже знаем – разводить руки в стороны с гантелями тоже надо уметь. Правильная техника выполнения обеспечивает максимальную нагрузку на все три головки дельтовидной мышцы, от чего наши плечи и будут расти.










Именно эта группа и является основной при тренировке, но работать приходить не только ей. Так или иначе, работу будут выполнять и трапеции, что совсем не верит нашим целям.

Как вы уже знаете, дельтовидная группа мышц имеет три отдельных головки. Каждая из них больше напрягается во время определенного движения рук – зависит от угла противодействия и направления движения. На практике вы можете убедиться, что есть несколько разных и весьма эффективных изолирующих упражнения на каждую из головок дельты.


  • Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)


    Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)