- Что это за упражнение?
- Работа мышц
- Какие работают мышцы?
- Советы
- Польза и вред упражнения
- Тонкости выбора веса
- Ошибка 1: Сгибание локтей во время движения
- Подъем гантелей через стороны с упором головы
- Польза упражнения
- Противопоказания
- Махи с одной гантелью
- Особенности движения
- Рекомендации по внедрению
- Разведение в наклоне сидя
- Техника выполнения и виды упражнений
- Подъем гантелей сидя
- Вариант лежа на боку на наклонной скамье
- Правила тренировки дельт
- Рекомендации
- Варианты выполнения упражнения
- Махи гантелями с разворотом кисти
- Разведение гантелей с фиксированной кистью
- Как правильно делать разведение гантелей стоя на плечи— техника разводки рук в стороны и 5 ошибок
- Какие мышцы работают?
- Разводка гантелей в стороны стоя двумя руками
- Вариант выполнения с одной рукой
- 5 самых распространенных ошибок
- Что еще важно знать?
- Пример тренировки
- В домашних условиях
- В тренажёрном зале
- Технические ошибки
- Семь ошибок при выполнении махов гантелями в стороны
- Сгибания локтевых суставов при движении
- Слишком низкое опускание гантели
- Сбрасывание локтей в разные стороны
- Ограничение рук в верхней позиции
- Позиция «Т» и блокировка
- Поднятие большего веса за счет уменьшения угла изгиба
- Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами
- Интересные факты
- Советы по выполнению
- Экипировка
- Подходы и повторения
- Почему плечи часто травмируются
- Частые ошибки
Что это за упражнение?
Разведение гантелей — мощнейшее упражнение. Опытные спортсмены выполняют его для поддержания пропорциональности верхнего плечевого пояса. При общих тренировках задняя часть дельт всегда отстаёт, а в нашем случае 90% нагрузки идёт как раз на них. Однако, чтобы она действительно шла, нужно соблюдать технику.
Читайте также: Подтягивания к груди широким хватом: какие мышцы работают, техника выполнения, результаты
Зачастую огромное количество людей уделяют много внимания каким-то определённым группам, но никак не достигнут желаемых результатов. Очень жаль новичков, у которых есть мотивация, но просто недостаточно знаний. Продвижения нет не из-за того, что выполняющий ленится или не имеет желания, а как раз из-за того что при работе не учитываются мелкие, но важные детали.
Такое кропотливое отношение к технике упражнения объясняется его сложностью. Оно выполняется в положении стоя или сидя. В первом случае тело подаётся вперёд до угла в 60 градусов, а во втором — всё то же самое, только на скамье. Делают его в основном для увеличения объёма плеч сзади.
Работа мышц
Как мы уже знаем – разводить руки в стороны с гантелями тоже надо уметь. Правильная техника выполнения обеспечивает максимальную нагрузку на все три головки дельтовидной мышцы, от чего наши плечи и будут расти.
Именно эта группа и является основной при тренировке, но работать приходить не только ей. Так или иначе, работу будут выполнять и трапеции, что совсем не верит нашим целям.
Как вы уже знаете, дельтовидная группа мышц имеет три отдельных головки. Каждая из них больше напрягается во время определенного движения рук – зависит от угла противодействия и направления движения. На практике вы можете убедиться, что есть несколько разных и весьма эффективных изолирующих упражнения на каждую из головок дельты.
Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)
Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)