Комплекс упражнений для разработки кисти

Содержание
  1. Упражнения заключительной части. И.п. – стоя, руки вдоль тела
  2. Упражнения выполнять по 2-3 раза в день, количество повторений 6-10 раз для каждого упражнения, по 15-20 минут.
  3. Комплекс упражнений для связок
  4. Упражнения по разработке суставов и растяжению мышц
  5. Упражнение 1
  6. Упражнение 2
  7. Упражнение 3 (с шестом)
  8. Что делать в молодости: простые рекомендации
  9. Сопутствующие товары
  10. Тренировка для пальцев рук
  11. Тактика лечения
  12. Как делать профилактический массаж кистей
  13. Отзывы
  14. Социальные сети
  15. Пациентам
  16. Как быть, если появились первые признаки артроза
  17. Упражнения на гибкость для красоты и здоровья рук
  18. Упражнения для расслабления пальцев и кистей рук
  19. Наши приложения
  20. Компания и помощь
  21. Соцсети
  22. Medaboutme
  23. Мама и ребёнок
  24. Соцсети
  25. Что делать после сорока
  26. Рекомендации родственникам, помогающим в восстановлении больных после инсульта
  27. Как понять, что у вас артроз кисти
  28. Информация по приказу 956Н
  29. Сведения о регистрации
  30. Сведения об учредителях
  31. Руководство
  32. Режим работы

Упражнения заключительной части. И.п. – стоя, руки вдоль тела

1. Поднять и опустить плечи.
2. Круговыми движения плечами.
3. Согнуть и разогнуть руки в локтях.
4. Супинация и пронация.
5. Маховые движения.

Упражнения выполнять по 2-3 раза в день, количество повторений 6-10 раз для каждого упражнения, по 15-20 минут.

Комплекс упражнений для связок

Комплекс упражнений для связок

Суставы и кости на кистях рук поддерживаются связками. Однако с возрастом они становятся менее упругими и эластичными, что повышает риск травматизма. Чтобы этого избежать, нужно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Сжимание кистевого эспандера. Такой спортивный снаряд укрепляет связки и делает руки сильнее. Заменить его можно маленьким резиновым мячом. Выполнять упражнение надо в медленном темпе до появления усталости в кистях.
  • Сесть, ноги согнуть под прямым углом к полу, стопы на полу. Руки положить на бедра ладонями в потолок и взять в них отягощения весом по 1 кг (гантели, бутылки с водой или песком). Поднимать вверх исключительно кисти с отягощениями. Выполнить 10 повторений.
  • Исходное положение то же, только руки с отягощениями надо перевернуть ладонями к коленям. Поднимать кисти рук, отрывая их от колен. Выполнить 10 повторений.

Упражнения по разработке суставов и растяжению мышц

Упражнение 1

  1. Соединить пальцы в замок, держа руки на уровне груди параллельно полу
  2. Медленно опускать их, тянуться как можно ниже

Упражнение 2

  1. Соединить пальцы в замок, держа руки на уровне груди параллельно полу
  2. Медленно сгибать кисти в запястьях вверх-вниз таким образом, чтобы получились волнообразные движения

Упражнение 3 (с шестом)

  1. Шест (подойдет палка длиной 1-1,5 м) держать в опущенных руках параллельно полу
  2. Медленно поднимать шест в вытянутых руках до уровня груди
  3. Остановиться на несколько секунд, затем поднять шест над головой на максимальную высоту
  4. Немного согнуть руки в локтевых суставах и, заведя их за голову, медленно положить шест на плечи
  5. Снова понять шест над головой как можно выше и медленно опустить его перед собой

Упражнение 4

  1. Взять шест двумя руками и расположить его вертикально
  2. На вытянутых руках медленно поворачивать шест по часовой стрелке и против

Что делать в молодости: простые рекомендации

Особенно подвержены артрозу кисти люди определенных профессий – пианисты, массажисты, офис-менеджеры и постоянно печатающие на клавиатуре. Если вы предполагаете возможность развития этой патологии, постарайтесь выбрать в молодости другую профессию.

  • Избегайте травм пальцев и лучезапястного сустава. Они чаще всего провоцируют развитие дистрофических изменений.
  • Особую осторожность проявляйте во время гололеда, ведь при падении человек интуитивно подставляет кисти рук.
  • Не злоупотребляйте упражнениями с гантелями.

Берегите руки смолоду

Берегите руки смолоду

Сопутствующие товары

—>

  1. к сравнениюв избранноеstar_rateДетальное изображение Аппликатор Кузнецова (коврик+валик) Fosta F 0107

    Аппликатор Кузнецова (коврик+валик) Fosta F 0107

     2 249 руб.
    В корзину

  2. к сравнениюв избранноеstar_rateДетальное изображение Аппликатор Кузнецова (пояс массажный) F 0101

    Аппликатор Кузнецова (пояс массажный) F 0101

     599 руб.
    В корзину

  3. к сравнениюв избранноеstar_rateДетальное изображение Массажер

    Массажер «Фараон-М»

     279 руб.
    В корзину

Тренировка для пальцев рук

Красота и здоровье пальцев во многом зависят от их гибкости. Ведь с возрастом они могут «скрючиться», что не так уж эстетично выглядит. А потому нельзя игнорировать упражнения для пальцев:

  • Поочередно обхватывать каждым пальцем одной руки большой палец другой руки, максимально натягивая его к себе. При этом должно чувствоваться натяжение в тех пальцах, которые совершают натяжение. Затем повторить то же самое, поменяв руки.
  • Четырьмя пальцами правой руки обхватить левый большой палец и тянуть его на себя. Напряжение должно быть в большом пальце. Затем поменять руки.
  • Согнуть пальцы одной руки в кулак. Сверху накрыть его ладонью другой руки. Как можно сильнее сжимать кулак рукой, которая находится сверху, и расслаблять ее. Выполнить не менее 10 сжиманий на каждую руку.
  • Разжать кулак, направив пальцы в потолок. Большой палец максимально отвести в сторону, а 4 остальных — соединить вместе. Совершать большим пальцем круговые движения по ладони, дотягиваясь до самого края, и возвращая его в исходную позицию. Выполнить упражнение по 10 раз на каждой руке.
  • Соединить обе кисти, касаясь лишь кончиков пальцев. Ладони отвести друг от друга на максимальное расстояние. Пальцы каждой руки широко расставлены. Давить подушечками друг на друга. Сначала можно держать пальцы в полусогнутом состоянии, а затем надо постараться максимально вытянуть их.

Тактика лечения

На ранних стадиях вам предложат консервативное лечение, которое снизит болезненность и расширит подвижность пальцев. Некоторые методы физиотерапии при артрозе улучшат кровоснабжение и восстановят обмен веществ, активизируют регенерацию тканей и снизят болевой синдром. Практикуют также такие техники:

  • остеопатия и мануальная терапия – для укрепления мышц, улучшения подвижности, восстановления околосуставного кровотока;
  • рефлексотерапия – способствует снятию воспаления и отечности, улучшает работу поврежденных межфаланговых суставов;
  • гирудотерапия – способна заменить сразу несколько лекарственных препаратов;
  • лечебная физкультура – расслабляет мышцы и укрепляет мускулатуру.

Приостановить прогрессирование артроза помогают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Принцип действия прост: гель попадает внутрь суставов и берет на себя функции недостающей смазки, раздвигает тонкие хрящевые поверхности и питает их. Трение хрящей прекращается, они больше не разрушаются от механического воздействия, а человек не испытывает боли.

Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно

Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно

Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно

Кисти рук нуждаются в бережном уходе, и дело не только в правильном выборе крема или косметологических процедур. Ухаживать нужно и за межфаланговыми суставами, ведь от них зависит то, насколько уверенной и точной будет наша мелкая моторика. Регулярно разминайте пальцы, делайте упражнения, берегите руки от травм и переохлаждений – тогда риск развития артроза будет значительно ниже.

ГДЕ КУПИТЬ НОЛТРЕКС ?

Как делать профилактический массаж кистей

С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.

  • Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
  • Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
  • Обхватите палец рукой и выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш.
  • Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, – 15-20 раз.

Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут

Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут

Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут

Отзывы

Имя*Email*Отзыв* <текстареа name="body" id="body" class="f_txtarea">

Социальные сети

Noltrex

Пациентам

Как быть, если появились первые признаки артроза

Если у вас на пальцах появились «узелки», значит, болезнь развивается уже не первый год. Хорошо, если удастся обнаружить ее гораздо раньше, на стадии первых ноющих болей. Не оставляйте без внимания болезненность, которая усиливается ночью, небольшие отеки, даже если они не ограничивают движения в суставе.

На начальных стадиях артроза рекомендуют принимать защитные препараты – хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин в их составе улучшают регенерацию клеток хряща, увеличивают содержание гиалуроновой кислоты, делают хрящ более прочным и эластичным. Эти лекарства эффективны только на ранних стадиях, несмотря на то что их назначают и впоследствии в комплексной терапии.

Улучшить приток крови и ускорить обмен веществ помогает парафинотерапия. Косметический парафин нагревает проблемные участки. Если вы уже ощущаете в кисти дискомфорт, обеспечьте ей достаточную физическую активность. В бездействии хрящ будет разрушаться быстрее. С этой целью можно сжимать и разжимать резиновый мяч или эспандер, лепить из глины или пластилина.

Полчаса лепки в день – и вы с легкостью укрепите мышцы кисти!

Полчаса лепки в день – и вы с легкостью укрепите мышцы кисти!

Упражнения на гибкость для красоты и здоровья рук

Красота рук зависит от эластичности и подтянутости кожи. А потому нужно развивать гибкость кистей и пальцев рук. Помимо этого комплекс упражнений для гибкости позволит предотвратить онемение рук и пальцев:

  • Выпрямить руки за спиной, а кисти сложить в замок ладонями от себя. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище вперед, одновременно поднимая руки (кисти не разжимать). При этом руки нужно максимально тянуть вверх до чувства напряжения пальцев. Как только почувствуется максимальное напряжение, следует зафиксировать это положение на некоторое время. Затем надо занять исходную позицию, сделав выдох. Выполнить не менее 10 таких наклонов.
  • Положить руку на стол ладонью вниз. Пальцы соединить. Отодвигать как можно дальше в сторону по одному пальцу. Сначала мизинец, затем безымянный и т.д. При этом, когда отодвигается безымянный палец от среднего, он должен быть соединен с мизинцем. Затем повторить движения в обратном порядке. После чего сделать упражнение со второй рукой и одновременно обеими. Поначалу это будет сложно или даже невозможно. Но постоянные занятия приведут к успеху.
  • Соединить две ладони, прижав одноименные пальцы друг к другу. Растягивать пальцы в разные стороны — сначала мизинцы, потом безымянные, и так до больших пальцев. Во время растягивания должно чувствоваться напряжение.

Упражнения для расслабления пальцев и кистей рук

Упражнения для расслабления пальцев и кистей рук

После тяжелого рабочего дня надо проводить комплекс по снятию напряжения с кистей и пальцев рук. Особенно если профессия связана с их непосредственным участием — печатание за компьютером, написание текстов от руки, сборка мелких деталей и т.д. Чтобы это не отразилось на здоровье рук, их нужно расслаблять с помощью таких упражнений:

  • Встать прямо, вытянуть руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят в пол. Одновременно поднять кисти максимально вверх, чтобы пальцы устремились в потолок, затем опустить их вниз. Выполнить не менее 10 повторов.
  • Исходная позиция та же. Вращать кистями по кругу. Сначала внутрь, а затем наружу. Выполнить по 10 круговых движений в каждую сторону.
  • Соединить пальцы в кулак и резко разжать его до полного раскрытия. Пальцы при этом должны быть расставлены как можно шире (до появления напряжения). Задержаться так на некоторое время и снова соединить их в кулак. Выполнить не менее 10 повторов.
  • Встать ровно, руки максимально расслаблены. Потрясти кистями, не напрягая их. Выполнить 10-15 встряхиваний.

Почти все упражнения можно выполнять в любом месте — на работе, перед телевизором, в транспорте. Ежедневные тренировки позволят сохранить здоровье и молодость рук, а также вернут им силу и улучшат моторику.

Рейтинг статьи

4.5

Выскажите Ваше мнение

Ваше мнение

Оставить отзыв

Подписывайтесь на наш канал на Дзен

Читайте также
Упражнения для кистей рук: фитнес-комплекс по армрестлингу Тренировка пальцев рук: фитнес-упражнения и техника безопасности Как накачать мышцы: упражнения для рук и плечей

Наши приложения

Проверка зрения Грипп и вакцинация Моя беременность Правильное питание Бросить курить

Компания и помощь

О нас Реклама Наши Авторы FAQ Связаться с нами

Соцсети

Medaboutme

Мама и ребёнок

Подписаться на рассылку Отправить

Medaboutme 2021. Все права защищены.
ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные»
ООО «Новая Поликлиника»
Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Редакционная политика Наши приложения Проверка зрения Грипп и вакцинация Моя беременность Правильное питание Бросить курить Компания и помощь О нас Реклама Наши Авторы FAQ Связаться с нами Подписаться на рассылку Отправить

Соцсети

Что делать после сорока

После сорока основной причиной коксартроза, гонартроза и артроза кисти становятся гормональные изменения. С наступлением менопаузы у женщин ситуация усугубляется, особенно в области пальцев. В организме снижается уровень эстрогенов – он начинает активно терять влагу, в том числе в суставе. Хрящи испытывают дефицит влаги, становятся ломкими и уязвимыми.

В этом возрасте особенно важно вести здоровый образ жизни – достаточно находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. От стиля питания, поступления кислорода и витаминов зависит состояние суставов и хрящевой ткани.

Рекомендации родственникам, помогающим в восстановлении больных после инсульта

Лучше помогать самостоятельным движениям больного, чем стремиться двигать его только своими силами.

Приступая к упражнению, убедитесь, что Вы и больной собираетесь делать одно и то же. Лучше если вы руководите и даете ему указания при выполнении движений.

Уберите лишнее, то что может помешать.

Выбирайте удобную обувь без каблуков и свободную одежду, не стесняющую движения.
Если устали — отдохните, избегайте перенапряжения.

У многих людей, перенесших инсульт, происходят изменения в поведении. В первые недели или даже месяцы эмоциональное состояние крайне неустойчиво, больной может быть капризным, плаксивым, вспыльчивым. Некоторые становятся безразличными к своему состоянию и физическими упражнениями занимаются только по принуждению. Это вызвано не ленью, как думают многие, а поражением определенных областей мозга. Такого больного следует терпеливо побуждать к действиям, вырабатывать потребность в движении, самообслуживании, занятиям лечебной гимнастикой.

Кроме физических проблем со здоровьем, больные испытывают и нравственные страдания: тоску от разрыва с привычным образом жизни, страх оказаться обузой для близких, тревогу за будущее. Все это может привести к развитию депрессии, что становится препятствием для успешной реабилитации. Этого ни в коем случае нельзя допустить. Больному необходимо общение, моральная поддержка, контакт с внешним миром. Возможно, понадобится консультация психотерапевта.

В КСЦ Переделкино проводятся занятия с психотерапевтом, созданы все условия для психологической помощи людям, перенесшим инсульт.

Инсульт меняет жизнь не только человека, перенесшего удар, но и его близких. У родственников больного появляется огромная дополнительная нагрузка по уходу за больным и по его реабилитации. В результате накапливается хроническая усталость — эмоциональная и физическая. Ухаживающий за больным член семьи испытывает не меньше переживаний, чем сам пациент. Чувство тревоги, страх, что прежняя, благополучная жизнь больше не вернется, могут привести к стрессу. Поэтому родственникам больных самим нужна помощь и поддержка.

В КСЦ Переделкино разработана программа Антистресс, которая помогает справиться со стрессом и хронической усталостью. Ознакомиться с программой можно здесь

Дайте себе передышку — пока Ваш близкий проходит восстановление под контролем специалистов в санатории, займитесь своим здоровьем. Общайтесь с людьми, имеющими схожие проблемы, делитесь опытом, получайте профессиональные консультации от врачей.

Читайте так же46ВСЕ ЗАПИСИ

14 просмотров
7 минут Инсульт: восстановление речи
116 просмотров
6 минут Кислородотерапия: лечение и профилактика заболеваний
170 просмотров
10 минут Занятия для восстановления после инсульта
561 просмотр
10 минут Что можно больному после инфаркта
227 просмотров
15 минут Кардиологический санаторий «Переделкино»: лечебные программы, инфраструктура, расположение
530 просмотров
8 минут Сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания0 +
Довольных гостей нашего санатория ежегодно0 Га
Территория санатория с волшебной природой, в котором растут многовековые деревья, чистый воздух и тишина.0+ лет
Наш санаторий оказывает лечебно — оздоровительные услугиКомплекс упражнений для разработки кисти
Санаторий «Переделкино»ПРИЕЗЖАЙТЕ:Москва, р-н «Ново-Переделкино»,
ул. 6-я Лазенки, д. 2, стр.2ЗВОНИТЕ:БРОНИРОВАНИЕ
И РАЗМЕЩЕНИЕ: +7 (495) 105-90-92 +7 (962) 901-36-00 ОРГАНИЗАЦИЯМ: +7 (495) 105-97-94 ПИШИТЕ:
info@peredelkinokardio.ru
ОТДЕЛ КАДРОВ: +7 (495) 435-86-87 e.nekrasova@peredelkinokardio.ru Программы

  • Восстановление после коронавирусной инфекции
  • Восстановление
  • Лечение
  • Отдых
  • Кардиодиагностика
  • Кардиодиагностика выходного дня
  • Кардиопрофилактика
  • Пакетные туры

Отдых без лечения Медицинские услуги Амбулаторное лечение Общая информация

  • О нас
  • Акции
  • Свободное время
  • Журнал
  • Контакты

Разрешительная документация Политика конфиденциальности

Версия для слабовидящих
Комплекс упражнений для разработки кисти
Комплекс упражнений для разработки кисти
Комплекс упражнений для разработки кисти
Комплекс упражнений для разработки кисти
Комплекс упражнений для разработки кисти
Комплекс упражнений для разработки кисти
Комплекс упражнений для разработки кисти
Разработка — Синдром отличника Спросить врача
<текстареа name="comment" placeholder="Подробно опишите ситуацию"> ОТПРАВИТЬСогласен с условиями обработки персональных данных

Как понять, что у вас артроз кисти

Заболевание проходит несколько этапов. Чтобы обнаружить его как можно раньше, необходимо знать признаки каждого из них:

1 стадия – бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.

2 стадия – боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты – узелки Гебердена.

3 стадия – пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.

Артроз и артрит кистей рук имеют много общих признаков, но это совершенно разные заболевания. В чем их отличия? Комментарий известного доктора, профессора Бубновского:

Информация по приказу 956Н

Сведения о регистрации

Данные о государственной регистрации

Лист записи ЕГРЮЛ

Сведения об учредителях

Сведения об учредителях

Руководство

Руководство

Режим работы

Режим работы

Источники

  • http://www.ortopedov.ru/zabolevaniya/kist-sustav/62
  • https://MedAboutMe.ru/articles/uprazhneniya_dlya_paltsev_ruk_i_kistey_kompleksy_dlya_zdorovykh_ruk/
  • https://peredelkinokardio.ru/articles/vosstanovlenie-ruki-posle-insulta/
  • https://www.noltrex.ru/stati/nam-ne-strashen-artroz-kistej-ruk-prostaya-profilaktika/
  • https://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk/

Оцените статью
bodysave.ru