Бодифлекс с Мариной Корпан: дыхательная гимнастика и упражнения для похудения

Бодифлекс — это правильное дыхание в процессе физических упражнений. Дыхательная техника ускоряет обмен веществ, метаболизм. Это позволяет быстрее похудеть, вернуть мышцам тонус и затронуть сжигание жиров, настолько глубокорасположенных, что едва ли до них когда-нибудь бы дошло, если не бодифлекс. Женщины, занимающиеся по этой системе с Мариной Корпан, отмечали значительные изменения — внешние и внутренние — уже через неделю. Они молодели, наполнялись энергией и худели быстрее, чем на любой другой диете.

Бодифлекс начало

О самой Корпан немного информации. Она закончила ВУЗ в 2005 году и не понаслышке знала о проблемах лишнего веса. Как и многие женщины, Марина начала отчаянно пробовать все доступные методики похудения, пока не дошла до авторской программы Грир Чайлдерс из Америки. Она представляла собой аэробику вкупе с дыхательной системой и была призвана корректировать вес и контуры фигуры.

Так, бодифлекс — создание не самой Корпан, а лишь заимствованная и адаптированная под «наших» методика. По своим наработкам она записала видеоуроки, которые… взорвали интернет. Марина Корпан до сих пор — один из самых просматриваемых тренеров в сети.

Бывший финансист, сегодня Марина личный тренер бодифлекс с расписанным на месяцы графиком «гастролей». В свободное от командировок время она проводит групповые практики в Москве. Хорошо, что есть возможность побывать на её занятиях не выходя из дома.

Книги Марины Корпан

О дыхательной системе бодифлекс, по сути, сделавшей её знаменитой, Корпан написала несколько трудов.

«Бодифлекс для лица и тела» о том, как выглядеть моложе на добрую десятку лет. «Сюжет» книги повествует о том, как стать молодой — без уколов и хирургического вмешательства. Подробно описаны простые упражнения, наряду с наглядной картой мышц лица, пояснениями, как ими работать и почему именно так. Расписывается возможный результат прочтения и следования книге — коррекция овала, уменьшение «второго подбородка», носогубок.

«Бодифлекс: дыши и худей» — этот золотой сборник покорил многих, благодаря «клиентоориентированности». На самом деле, маркетинг тут ни при чём, просто многие до сих пор не могут поверить, что похудеть можно настолько легко. Эта книга о том, как убрать десяток-другой лишних килограмм, не прибегая к строгой диете. Рецепты просты, упражнения сможет делать любая — без инструктора и спортивного оснащения. Один из главных плюсов — возможность тратить на методику не больше получаса в день, благодаря чему она подходит работающим дамам, молодым мамочкам и так далее.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания» — очередной бестселлер, буквально ведущий читателя за руку на здоровый, правильный путь. И всё это — лишь правильно дыша. Заманчиво, не правда ли?

Что такое Oxycise

Методика Оксисайз представляет собой особенное дыхание при удержании статичной позы. Оно гарантирует большой кислородный избыток в крови, что активирует жиросжигание и метаболизм.

Дыхание оксисайз

1. Глубокий, растянутый вдох носом, воздухом наполняется живот и выпячивается вперёд; заверение — 3 отрывистых «довдоха». На лице в процессе должна быть улыбка;
2. Долгий выдох ртом, завершая 3 короткими «довыдохами», из лёгких полностью выходит воздух, живот втягивается, насколько возможно и «прилипает к спине». Губы в процессе должны быть растянуты в плоскую «улыбку», а не привычную трубочку.

Что такое bodyflex

Это набор упражнений в системе с особым диафрагмальным дыханием. Кислород, если его достаточно в организме, сжигает жировые клетки в нужных местах. Каким образом? Задерживая дыхание так долго, насколько сможем, мы получаем скопление углекислого газа в кровеносной системе.

Бодифлекс превращает в реальность мечту о здоровом, подтянутом теле без ненавистного целлюлита, тяжёлых жировых отложений, сказывающихся на качестве жизни. Следование технике обещает ни много ни мало — молодость: эластичность мышц и кожи, отсутствие морщин, энергичность.

Дыхательные практики делают в несколько шагов. Далее рассмотрим подробную схему.

Во время упражнений стенки артерий расширяются и с вдохом в организм поступает «слишком много» кислорода. А так как в обычной жизни мы дышим неправильно — лёгкие наполняются далеко не полностью с каждым вдохом, то и похудения за этим не следует.

Учёные и врачи, исследовавшие влияние бодифлекса, подтвердили, что он в разы результативнее любых других физических упражнений.

Грир Чайлдерс

Суть американской методики — в обогащении лёгких кислородом. Он необходим как для расщепление жировых тканей и для оздоровления организма в целом. Метод подходит каждому, кто не подходят под противопоказания выше.

Для Грир Чайлдерс на первом месте — дыхание, а не инвентарь для упражнений. Наоборот, она — за минимальное количество предметов. Дыхательная гимнастика по Чайлдрес будет описана далее. Её смысл — в задерживании дыхания на 8-10 секунд, пока в теле активно сжигаются жировые клетки.

Марина Корпан

Секрет успеха этой приверженки — успешный тандем с оксисайзом. Корпан адаптировала способ Чайлдерс под себя и миллионы российских женщин.

Похудение по Корпан также происходит за счёт избыточного количества кислорода в крови. Методика хорошо проявила себя при ожирении. Заниматься её можно, вы выходя в спортзал, мужчинам и женщинам всех возрастов.

Противопоказания к её занятиям — такие же, как у Грир. Разница методик лишь в том, что адаптированный вариант — это совмещённые упражнения: из бодифлекса и оксисайза.

Плюсы

Адепты системы бодифлекс говорят о следующих её преимуществах:

1. Спокойный, постепенный уход лишних килограммов. Тело не вгоняется в депрессию и стресс, между тем, теряет объёмы невероятно быстро.
2. Приходит в норму работа желудочно-кишечного тракта, заметно ускоряется метаболизм. Отсюда следует ещё одно чудесное правило для худеющих по системе бодифлекс — никаких диет! Любая пища в состоянии перевариться в работающем как часы ЖКТ. Конечно, перебарщивать и проверять его на прочность тоже не стоит.
3. Дыхательные упражнения постепенно уменьшают желудок до правильных, «здоровых» размеров: ваш организм сам знает нужный объём и оттачивает его до «заводских настроек». Вы не сможете даже переесть невзначай: лишняя пища не поместится в ваш обновлённый желудок.
4. Обновляются, укрепляются, оздоравливаются — лёгкие. Дело в том, что диафрагмальное дыхание — прерогатива грудничков, и чем взрослее человек, тем более поверхностно он дышит. Бодифлекс решает эту проблему раскрытием, насыщением кислорода, увеличением объёма и очищением лёгких.

Минусы

С бодифлексом похудеть можно быстро и довольно просто, но, естественно, без недостатков не обходится:

1. Стальная воля. Объёмы тают только при регулярных — ежедневных упражнениях. Иначе, как и после любой диеты, вес вернётся, прихватив с собой несколько килограмм.
2. Многие новички в бодифлексе отмечают слабость, тошноту и головокружение, предобморочное состояние при первых занятиях. Это не значит, что система вам не подходит, просто диафрагмальное дыхание взрослым людям совсем несвойственно, вот организм и учиться заново дышать.
3. Бодифлекс (методика на видео) — в том числе утренний набор упражнений на 10-15 минут, не сработает для профессиональных спортсменов. Дыхательное похудение борется с конкретными проблемами, а натренированное тело, не требующее корректировки, не станет ещё совершеннее от этих упражнений.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

• Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
• Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе. Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
• Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
• Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Как начать заниматься

• Занятия бодифлексом начинаются с простого стула, коврика для йоги и спортивного костюма. Зарядившись, можно приступать;
• Чтобы раз и навсегда понять и правильно запомнить упражнения, делайте их параллельно автору — по книге или видеороликам;
• Методика учитывает время для тренировки новичка. Используйте его обязательно. Например, начинается обучение с освоения базовых понятий — принципов дыхания. Пока вы их не отработаете, не стоит переходить к следующему этапу;
• Следующий шаг — обучение позам, в которых бодифлекс проявляется наиболее эффективно для организма. И уже после к отработанному в каждой из поз дыханию прибавляются упражнения, охватывающие все группы мышц.

Важно знать

Главный принцип эффективности бодифлекса — систематика. Достаточно будет 15-20 минут по утрам, но каждый день. Собирать это время «в кучу» и на выходных делать «за все дни» — бессмысленное занятие.

Лучше упражняйтесь на пустой желудок. Как минимум, это позволит вам легко и результативно «шевелить» его стенками. Как максимум — избавит от тошноты и её последствий.

Бодифлекс прекрасно заменяет обычно утреннюю зарядку.

Диета в процессе методики не понадобится, но пересмотреть свой рацион стоит. Узнайте больше в статье о правильном питании.

Какими бывают упражнения

• Динамические или изотонические. Активируют только одну мышечную группу. Например, пресс.
• Статические или изометрические. Задействуют несколько групп мышц одновременно.
• Растяжка. Предупреждает судороги, делая мышцы эластичными, «живыми».

Как правильно дышать в бодифлексе

Помните, что ожидаемый результат невозможен без точного следования методике дыхания бодифлекс.

Исходная поза — ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги повыше коленей. Будто вы собираетесь присесть на стул. Голову не опускайте, смотрите прямо;

Дыхательные упражнения состоят из 5 шагов:

1. Сложить губы «уточкой» и вытянуть их. Выдохнуть всё из лёгких и плотно сжать губы, не выходя из положения «уточки».
2. Губы не разжимать, вдохнуть максимум кислорода. Он будет поступать с характерным звуком: не пугайтесь, должно быть громко.
3. Голову едва приподнять, губы оставить сомкнутыми. Через пару секунд максимально и резко раскрыть рот, произнеся энергичное «ПАХ». Этот выдох посылаем из самых глубин диафрагмы, а не горла. Не всем и не сразу это даётся легко. Пытайтесь снова и снова, пользуйтесь подсказками автора и результат не заставит себя долго ждать.
4. Важнейший шаг в дыхательном упражнении, но и самый тяжёлый физически. Когда воздуха в лёгких не осталось, губы нужно снова сомкнуть, голову опустить, а желудок втянуть внутрь и вверх, словно внутрь самого себя. Держаться в этой позе нужно от 7 до 10 секунд. В течение этого короткого времени задействуются все группы мышц.
5. Расслабляемся и вдыхаем. Долгая задержка воздуха заставляет новый глоток кислорода врываться в организм с громким, даже всхлипывающим звуком, похожим на удивление.

Базовый комплекс упражнений

Исходная поза — ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Упражнения прекрасно подойдут для начинающих.

Алмаз

Стойка прямая, руки сложены на уровне груди, место соприкосновения рук — кончики пальцев. Локти должны быть максимально подняты не опускаемы в процессе. После выдоха кончики пальцев с силой давят друг на друга. Повторить трижды.

Боковое растягивание

Параллельно выдоху левый локоть опустить на левое колено. Правые нога и рука вытягиваются до прямой линии. Напрягаемся, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Повторить упражнение на другую сторону тела. Всего 3 подхода — по 8-10 секунд для каждой стороны.

Крендель

Усаживаемся на пол; левая нога под углом лежит на полу, правая — над ней в согнутом состоянии. Левой рукой обхватить правую ногу, а правой рукой упереться в пол позади спины. Параллельно выдоху левая рука тащит правую ногу ближе к телу, разворот корпуса — вправо. Повторить трижды на каждую ногу.

Ножницы

Ложимся, выпрямленные ноги поднимаем не очень высокого над полом. Выдох провоцирует махи ногами в стороны: заносим правую над левой и левую над правой поочерёдно.

Ласточка

Стоим, упираясь в пол коленями и локтями. Ладони лежат на полу тыльными сторонами вверх. Финальный выдох знаменуется подъёмом одной из ног с носком, тянущимся к себе. Повторяем 3 раза, после чего переходим на другую ногу.

Сейко

Исходная позиция та же — на локтях и коленях, но левая нога заведомо уходит в сторону. Выдох поднимает правую ногу максимально высоко, вместе с носком вытягивая её к голове. Сильно напряжены мышцы. Проделать с каждой ногой трижды.

Бодифлекс для лица и шеи

Системный подход позволит улучшить качество кожи, сделать её эластичной, черты лица и овал много более выразительным.

Лев

Это упражнение призвано избавить от второго подбородка.

Что делать: задерживаем дыхание, голову вверх, губы трубочкой. Постараться как можно сильнее высунуть язык. В идеале — до корня и тянуть его «к небесам». Глаза при этом широко раскрыть.

Гримаса

Техника для укрепления, подтяжки — красоты шейных мышц и кожи лица.

Делается в двух вариантах:

1. Задержать дыхание, устремить взгляд к потолку, затем свободно подняв голову. Нижнюю челюсть «вытащить» вперёд, губы свернуть, как бы произнося букву «О».
2. Встать ровно и задержать дыхание. Повторить первый вариант упражнения, только заведя руки за спину, параллельно полу. Затем руки осторожно поднимаются, насколько это возможно. Повторяем от 5 раз. Одышка — сигнал остановиться ненадолго и перевести дух перед следующим подходом.

«Гримасу» часто советуют делать новеньким в бодифлексе.

Для стройных бёдер и живота

Эта методика отлично работает точечно: например, если нужно, чтобы похудели лишь живот и ляжки, делайте подходы в боковой растяжке, ножницах, прессе. Можете попробовать еще «крендель».

Однако специалисты бодифлекс рекомендуют сначала привести в порядок общую массу тела, а затем прорабатывать отдельные группы мышц.

Зарядка для рук

Следующие упражнения делают ручки тонкими по всей длине, но сильными и красивыми. А также задействуют грудные мышцы, положительно влияя на форму груди.

Руки почти всегда «прокачиваются» одновременно со спиной и грудью. Поэтому следующие упражнения задействуют все эти мышцы, просто где-то делая упор на одну группу, где-то — на другую.

Подготовка — 2-3 дыхательных циклов.

Поза Будды

Знакомая поза, не так ли? Руки на высоте плеч, локти не падают, ладони давят друг на друга. Наслаждаемся напряжением в мышцах груди и рук.

Вертикальные отжимания

Руки пошире, чуть ниже плеч — устанавливаем ладони на стену. Наклоняясь, отводите локти строго назад, под прямым углом к телу углом. Напряжение должно быть в области груди и чуть — в руках.

Жим для спины

То же отжимание — от стены, только руки ставим на ширину плеч, а наклоняемся с отводом локтей назад вдоль тела. Ощутимо задействуются мышцы спины и руки.

Жим от стола

Упражнение, подходящее даже для офиса. Поворачиваемся к столу спиной, упор — на руки. Делаем кощея и приседаем до тех пор, пока локоть и предплечье не образуют прямой угол. Всё напряжение — в руки, ноги не задействуем.

Невидимая штанга

Ноги — на ширину плеч, спину максимально ровно. Согнуть колени, сделать кощея и согнуть локти, уводя их выше плеч. Кулаки и локти должны оставаться на одной линии, руки — чувствовать напряжение, спина — не болтаться.

Горилла

Отличный подход на лифтинг обвисших плеч. Руки разводим в стороны и локти выворачиваем вперёд, насколько возможно. Минимальное требование — плечи смотрят вперёд, руки — вверх. Затем сделать кощея и согнуть руку, чтобы кулак был максимально близок к подмышке. Плечи и локти при этом не должны выходить из положения «вперёд, вверх».

Замок

Руки — в замок за спиной. Если недотягиваетесь, соедините их карандашом или отрезком ткани. Тяните в разные стороны.

Кошка

Необходимо растянуть и спину, которая напрягалась во время упражнений. «Кошка» растягивает больше групп мышц, чем кажется.

Завершаем 2-3 дыхательными циклами, с удовольствием тянемся, радуемся солнечному или пасмурному утру и — вперёд, к вершинам, красивые и здоровые!

Бодифлекс или оксисайз

Каждому — своя методика. Выбирая между той или другой, исходите из особенностей организма, показаний и запретов по здоровью, эмоциями, которые вы получаете в процессе.

• Бодифлекс включает довольно много противопоказаний из-за задержки дыхания, резких, громких движений воздуха. Оксисайз — подходящая почти всем, бесшумная гимнастика;
• И та, и та методика должна стать регулярной для вас;
• Оксисайз подойдёт желающим убрать живот, бодифлекс — бёдра;
• У оксисайза (если вы излишне не напрягаетесь и не задерживаете дыхание) противопоказаний нет.
• Бодифлекс — это глобально задержка дыхания и активность на вдохе; время занятия — строго от 15 до 25 минут, на пустой желудок;
• Оксисайз — это сначала упражнения, а потом дыхание, подходы могут быть длительнее, желудок — сытым;
• Обе методики не будут действовать в качестве похудательных для людей в отличной форме, с прокачанными мышцами;
• Отрицательно на эффективность обеих методик могут повлиять антидепрессанты и противозачаточные.

Результаты

Давно занимающиеся бодифлексом уверяют можно сбросить от восьми до одиннадцати килограмм в течение четырёх недель. Неплохой результат, правда?

Многое зависит от правильности выполнения подходов и нормального гормонального фона.

Чем бодифлекс полезен мужчинам

Не только женщины хотят быть красивыми. Мужчины тоже запросто могут заниматься по этим дыхательным методикам и тоже — очень результативно.

Польза бодифлекса для сильной половины человечества:

• Мужское здоровье и долголетие;
• Профилактика аденомы простаты, мочеполовых и сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания;
• «Лепка» идеального, мускулистого тела, регулировка правильного веса;
• Увеличение запасов энергии и прекрасное настроение.

Как усилить эффект от упражнений

Мужчины могут «утяжеляться» в процессе упражнений, если исходные — слишком «слабые» для них. Например, грузиками по паре килограмм на каждую ногу. Можно без специальных приспособлений — взять мешочки с песком или почвой. Особенно рекомендуются утяжелители в упражнении «Сейко».

После подходов, особенно с утяжелением, мышцы будут ныть ещё сильнее, но вы должны получать от этого удовольствие. Знайте: это означает, что мышцы растут, организм избавляется от жира и ваша мечта всё ближе с каждым днём. Помимо внешних изменений, дыхательные практики оздоравливают внутренние органы, вентилируют лёгкие.

Почему не видно результатов

Этот отчаянный вопрос — первый, что задаёт себе любой человек, худеющий по дыхательным или любым другим методикам. Проверьте, не делаете ли вы типичных ошибок новичков в бодифлексе:

• Нежелание составить персональное меню — с необходимыми витаминами, минералами и процентами БЖУ. Желая быстро похудеть, не вздумайте резко снижать количество потребляемых калорий. Ешьте часто и небольшими порциями, используйте в рационе биодобавки.
• Несистематические тренировки. Если вас хватает лишь на бодифлекс, пусть качественный, усиленный, но через день или то реже — забудьте о каких-либо видимых результатах. Опытные в этой теме тренеры называют минимальным временем упражнений — от 15 минут, обязательно каждый день. В случае бодифлекса, из-за повышенной напряжённости организма, суточная тренировка не должна превышать 25 минут.
• Гормональные, противозачаточные таблетки или антидепрессанты на фоне занятий дыхательными гимнастиками. Каждое из таких лекарств способно сильно замедлить метаболизм и обменные процессы на уровне клеток, что сделает бодифлекс или оксисайз бессмысленной тратой сил. Вернитесь к упражнениям, как только окончите курс приёма препаратов.

Резюме

Бодифлекс направлен на борьбу с лишними жировыми отложениями. Более того, при правильном выполнении, техника гарантирует, что сожжённые килограммы никогда не вернутся. Для этого ещё продолжайте соблюдать правильный рацион и забудьте о вредных привычках. Вы — примерный бодифлексер? Ждите волшебных результатов: сильного иммунитета, сияющей, гладкой кожи, стройного, красивого тела, прекрасного настроения и бесконечной, чистой энергии.